Протеин – это «химия»? 🤨 Да не больше, чем мука или обычный Сникерс. По факту, это просто концентрированный белок, чаще всего из молочной сыворотки или казеина. Казеин, кстати, переваривается медленно и дает долгое насыщение – идеальная тема для худеющих. 💡
Протеиновые порошки можно использовать, если сложно добрать норму белка из обычной еды. Но вот вопрос: есть ли смысл пить протеин сразу после тренировки? Даст ли это реальный буст к росту мышц?
Что говорит наука?
Самый авторитетный мета-анализ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299050/) (то есть сбор и анализ десятков исследований) показал: ВАЖНО не время приема протеина, а общее количество белка за день. Если ты добираешь 1.5+ г/кг веса, мышцы будут расти вне зависимости от того, пьешь ли ты протеин сразу после тренировки или через пару часов.
Что с распадом мышц?
В исследовании 2020 года замерили не только синтез белка, но и распад мышц. Вывод: чем быстрее ты поел после тренировки, тем меньше распад мышц (и во время отдыха, и на следующий день).
👉 Значит, если после тренировки не поесть несколько часов, мышцы могут частично разрушаться.
Но, если за сутки ты все равно наберешь свою норму белка, мышцы продолжат расти – просто, возможно, не с максимальной скоростью.
Вывод:
🔹 Если цель – набрать мышцы, лучше есть через 15-20 минут после тренировки. Если возможности поесть нет – можно выпить протеин.
🔹 Если цель – похудеть, можно спокойно не есть после тренировки пару часов. Главное – добирать норму белка за день.
🔹 Вечерние тренировки? Можно вообще не есть после них (если белка за день было достаточно).
⚠ Важно! Если ты теряешь мышцы на диете, твое тело потом будет догонять их через зажоры, пока не восстановит их количество.
🔥 Напишите в комменты, считаете ли вы протеин «химией» и используете ли его? Если да, то когда? 😉