Практически каждый сталкивался с моментом, когда все шло по плану, а потом БАЦ – неделя срывов, килограммы вернулись, а мотивация улетела в космос. В любой сфере – будь то питание, отказ от курения или даже финансовая дисциплина – есть этот психологический момент. Через мои руки прошло немало клиентов, и недавно одна девушка успешно сбросила 5 кг за месяц, но потом все предательски вернулось за неделю. В чем причина? 🤔
Кто-то скажет: «Ну так стечение обстоятельств – день рождения дочери, шашлыки, тортики…». Но если покопаться глубже, тут работает вполне конкретный механизм в психике, о котором сегодня и поговорим.
Почему срывы происходят?
Любая система тренировок и питания должна быть составлена с учетом максимального комфорта и минимального самопреодоления. Чем жестче рамки – тем выше вероятность, что рано или поздно случится «последняя капля».
Допустим, моя подопечная терпела 4 недели. Мы скорректировали рацион: снизили калории на 15%, изменили соотношение БЖУ (до этого она ела 70-80% углеводов). Сначала ей было непривычно, но она держалась. К концу месяца уже вошла в ритм, НО… случился день рождения дочери. На столе торты, угощения, ну и «ладно, один кусочек ничего не изменит». А дальше – эффект домино: тортик, потом «ну и ладно, раз уже начала» – и пошел недельный срыв. Без тренировок. Без контроля. С полной потерей мотивации.
Эффект «Какого Хрена» 😈
Этот механизм психики открыли Джанет Поливи и Питер Херман из Университета Торонто. Работает он так:
✅ Человек срывается на небольшую поблажку (кусочек торта, бургер, конфеты).
✅ Включается чувство вины: «Я все испортил(а)…».
✅ В мозге падает уровень дофамина (гормона удовольствия), и, чтобы снова его поднять, человек думает:
👉 «Какого хрена, уже все равно!»
✅ Запускается неконтролируемый срыв – жор, отказ от спорта и возврат к старым привычкам.
Получается, не сам факт срыва ведет к проблеме, а именно чувство вины за него! Это подтверждают исследования. В одном эксперименте одной группе людей просто дали конфеты, а другой объяснили, что сладкое – не грех, и можно спокойно его есть. Итог? Люди, которые чувствовали себя виноватыми за "запрещенку", в итоге ели больше! Так что дело не в шоколадке, а в том, как ты к ней относишься.
Что делать, чтобы срывы не убивали прогресс? 🚀
1️⃣ Разрешайте себе небольшие отступления от плана
Вы же не робот. Четкий план – хорошо, но в нем должны быть «окна», где можно съесть что-то приятное, чтобы не сорваться на недельный жор.
2️⃣ Не вините себя за срыв
Если Вы один раз съели что-то «не то», это не значит, что все пропало. Вы же не перестанете чистить зубы, если один день пропустили?
3️⃣ Питайтесь сбалансированно
Чем вкуснее и разнообразнее рацион – тем ниже вероятность срывов. Диета не должна быть тюремным режимом.
4️⃣ Не делите еду на «хорошую» и «плохую»
Сладости, бургеры и прочее – это просто еда, не дьявольское искушение. Самое важное – не их наличие в рационе, а общее количество калорий.
Итог
Эффект «Какого Хрена» – это не приговор, а часть психики. Важно не зацикливаться на ошибках, а продолжать путь к цели. Разрешайте себе маленькие радости, не впадайте в чувство вины и стройте комфортную систему питания.
А у Вас бывало такое, что один кусочек «не того» превращался в недельный зажор? 😅 Делитесь в комментариях! ⬇