Если живот не идеальный, вечно советуют делать вакуум, мол, он укрепит поперечную мышцу живота, подтянет талию и сделает ее уже. Еще говорят, что при проблемах со спиной кор нужно держать в тонусе, и вакуум тут поможет. А что по факту?
Что такое кор и почему его важно тренировать?
Кор – это не просто «пресс», а целая группа мышц, которая создает баллон с воздухом внутри туловища. В него входят:
✔️ Диафрагма
✔️ Мышцы тазового дна
✔️ Прямые и косые мышцы живота
✔️ Глубокие мышцы спины
Эти мышцы регулируют внутрибрюшное давление. Если в одной из этих зон слабое звено, перекосит таз или позвоночник, и тогда можно готовиться к болям в спине и проблемам с суставами.
🔍 Исследования показывают, что у здоровых людей мышцы кора включаются автоматически даже при простых движениях, например, когда тянетесь за предметом (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8961451/). А вот у людей с болями в спине кор часто выключен.
Может ли вакуум укрепить кор?
🤔 Вакуум – это статическое напряжение, при котором сознательно втягивается живот. Проблема в том, что для развития мышцы нужно сильное механическое напряжение.
Чтобы было понятнее:
🚫 Вакуум для пресса – это как просто напрягать ягодицы в очереди и надеяться, что они вырастут. Так никто не качает задницу, а вот пресс – пожалуйста.
🚫 Если хотите реально укрепить кор, лучше делать приседания со штангой, выпады, тяги, жимы стоя и упражнения с нестабильным весом.
Мифы странных упражнений на пресс
Сейчас модно делать упражнения, которые выглядят эффектно, но на деле – малоэффективны:
⚡️ Повороты с тросом на одной ноге
⚡️ Планки на фитболе с вытянутой рукой
⚡️ Балансировки в позе «ЗЮ» на босу
Людям кажется, что чем сложнее упражнение, тем оно полезнее. Но исследования (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25770419/) показывают, что обычная тренировка на тренажерах не менее эффективна для укрепления кора, чем все эти цирковые номера.
Почему вакуум не поможет сжечь жир?
🔥 Чтобы похудеть, нужно создать дефицит энергии. Точка. 🔥
Кардио, силовые, бытовая активность – это сжигает жир.
А вакуум?
✔️ Калорий почти не тратит
✔️ Мышцы пресса не растит
✔️ Живот не «утягивает»
Единственное, что он делает – учит осознанно втягивать живот.
😱 Но! Если у вас проблемы с ЖКТ (камни в желчном, гастрит, панкреатит), вакуум может быть опасен. Известны случаи, когда после него камни из желчного забивали протоки поджелудочной, и человека увозили на скорой с приступом.
Вывод: нужен ли вакуум?
🚀 Нет, если хотите убрать живот.
🚀 Нет, если хотите укрепить кор.
🚀 Нет, если у вас проблемы с ЖКТ.
🚀 Да, если просто хотите научиться втягивать живот.
Кто тут делал вакуум? Работает? Или уже давно перешли на нормальные тренировки? 💪😏