Эмоции, обычно, через какое-то время проходят. Но то, что они сделали — остается.
— Вильгельм Швебель
Многим приходилось слышать про оценку умственных способностей человека, сокращенно тест IQ. Но такое понятие как эмоциональный интеллект знакома не всем. В этой статье разберем что же это такое, дам несколько советов как его можно у себя развить, как его измерить и как понять свой уровень эмоционального интеллекта.
Эмоциона́льный интелле́кт (ЭИ; англ. emotional intelligence, EI) — сумма навыков и способностей человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.
На самом деле тема не новая, изучением взаимосвязи эмоций и интеллекта занимался еще Чарльз Дарвин, Зигмунд Фрейд и др.ученые. Впервые в 1990 году вышла влиятельнейшая статья Питера Саловея и Джона Майера «Эмоциональный интеллект», фактически определившая всё современное понимание эмоционального интеллекта. После выхода этой статьи теория эмоционального интеллекта привлекла большое внимание, последовала масса публикаций по этой теме.
Если рассматривать эмоциональный интеллект (EQ) и уровень умственных способностей (IQ), то можно привести аналогию с айсбергом, где IQ это лишь вершина айсберга, а EQ охватывает намного более глубинные аспекты человеческой жизни.
Ф.М. Достоевский утверждал, что «главное в человеке – это не ум, а то, что им управляет: характер, сердце, добрые чувства».
Наряду с интеллектом и физическим здоровьем, наш эмоциональный интеллект определяет, как мы воспринимаем и реагируем на мир вокруг нас. А мир вокруг нас - это субъективное отражение человеком объективной реальности.
Ключевым компонентом эмоционального интеллекта является понимание и умение управлять своими эмоциями. Например, умение управлять своими эмоциями во время конфликта может помочь нам сохранить хорошие отношения с другими людьми. А понимание своих эмоций в момент, когда мы испытываем стресс, позволит нам справляться со сложными ситуациями более эффективно.
Определенно, в нашей жизни есть вещи, которые мы можем контролировать, но наши эмоции часто находятся за пределами нашего прямого контроля. Что же делать? Как управлять своим эмоциональным состоянием?
Важно понимать, что существует огромное количество эмоций, и, чтобы научиться их контролировать и управлять ими, необходимо как минимум понимать причины их возникновения. Человек может испытывать злость, страх, обиду, печаль, радость, любовь и так далее. Но главное отличие состоит в том, что у каждого из этих чувств есть свои причины. То есть, все чувства связаны с потребностями нашего организма, и они либо для его удовлетворения, либо для облегчения процесса приспособления к окружающей среде. При этом через свое потребление человек испытывает чувство удовлетворения и удовлетворенности.
Как же развивать свой эмоциональный интеллект? Вот несколько простых и полезных советов.
- Проявляйте осознанность. Осознанность является одним из ключевых элементов эмоционального интеллекта и фундаментальным элементом в понимании своих эмоций, то есть умение быть сознательным и присутствовать в настоящем моменте. Это важно, потому что, часто мы тратим много времени на размышления о прошлом или будущем, что может отвлекать нас от нашего текущего состояния. Попробуйте стать более внимательным к своим собственным эмоциям, замечать изменения состояния своего тела и ума, и понимать, как эти эмоции влияют на вас и на ваши действия. Так как, осознанность помогает нам увидеть взаимосвязи между различными частями нас самих. Например, если мы ощущаем дискомфорт в теле, это может быть связано с каким-то эмоциональным состоянием, которое мы пока не осознаем.
- Развивайте свою эмпатию. Эмпатия - это способность к пониманию и ощущению эмоций других людей. Если у вас есть эта способность, вы можете лучше поддержать других людей, лучше понимать, что им нужно, и коммуницировать с ними в соответствии с их потребностями.
- Попрактикуйте умение управлять своими эмоциями. Умение управлять своими эмоциями это ключ к успешной и здоровой жизни. Попробуйте использовать стратегии такие как глубокое дыхание, медитация, йога, чтение психологической литературы и другие способы выпускать накопившееся под давлением эмоции.
- Общайтесь с людьми. Коммуникация и наши отношения с людьми имеют большое значение для нашего эмоционального здоровья. Постарайтесь общаться с людьми, говорите с ними о своих чувствах и эмоциях, проявляйте интерес к их чувствам и эмоциям.
Надеюсь, эти советы помогут вам развить свой эмоциональный интеллект. Понятное дело, что это требует определенных тренировок, усилий и действий со стороны самого человека.
Главное то что, развитие своего эмоционального интеллекта позволяет нам более глубоко понимать других людей. Это ключевой аспект успешных отношений и общения в нашей жизни.
Ниже прикрепляю ссылку на прохождение тестов позволяющие оценить свой уровень ЭИ, в которых рассматриваются такие аспекты как:
• Эмоциональная осведомленность;
• Управление своими эмоциями;
• Самомотивация;
• Эмпатия;
• Управление эмоциями других;
• И т.д.
Ссылка на прохождение тестов по ЭИ: https://psytests.org/tags/eq.html
Таким образом, приобретение этих навыков и умений является ключом к успеху в нашей жизни. Стремление к развитию нашего эмоционального интеллекта позволит нам стать более эффективными и самоуверенными в своей жизни, успешно общаться с людьми и успешно достигать своих целей.
И так, подведя итог хочу добавить, что эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни и порой оказывают значительное влияние на принимаемые нами решения, от нашего отношения с самим собой, с отношениями с людьми и до наших действий в экстремальных и стрессовых ситуациях.
В завершении хочу вставить цитату от неизвестного автора:
Учитесь управлять своими эмоциями! Они вас покинут, оставив вам свои последствия...
— Автор неизвестен