«Почему у меня фигура как у мужика?»
«Откуда этот живот, если я ем только брокколи?»
«Как сделать талию, если жир прилипает к пузу, а не к бедрам?»
📌 Ответ прост – дело не в генетике, а в гормонах!
🔥 Как гормоны влияют на распределение жира?
📌 Эстрогены → делают низ тяжелее, больше жира уходит на бедра и ягодицы (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19656312/)
📌 Тестостерон, кортизол и инсулин → формируют фигуру по типу «яблоко» (жир на животе, тонкие руки и ноги)
👉 Важно:
❌ Это не "мужской тип ожирения", а гормональный дисбаланс!
✅ Форму тела можно менять, если правильно настроить питание, тренировки и гормоны.
🔬 Что повышает инсулин и делает живот больше?
✅ Переедание (калории, а не только бургеры и торты!)
✅ Даже курогрудка и гречка, если их есть ведрами
📌 Знаете таких людей?
❌ Тренируются 5-6 раз в неделю, жрут только «правильное питание», но живот не уходит?
👉 Они просто едят много, даже если это брокколи.
Вывод:
✅ Только дефицит калорий снижает инсулин.
❌ Отказ от углеводов, кето или голодание не помогут без дефицита.
🔥 Кортизол и отеки. Почему кардио может мешать худеть?
📌 Что повышает кортизол?
⚠️ Хронический стресс (работа, семья, тревожность)
⚠️ Изнурительные тренировки без отдыха
⚠️ Долгие кардио-марафоны (по типу "Бешеной сушки")
⚠️ Голодание + бег + низкокалорийное питание
Как это выглядит:
❌ Человек бегает, урезает еду, тренируется 6 раз в неделю… и не худеет.
❌ А на самом деле просто разносит себя кортизолом, организм в стрессе и держит жир.
👉 Как исправить:
✅ 3-4 тренировки в неделю, включая силовые
✅ Разные тренировки – не только кардио, но и работа на силу и выносливость
✅ Больше жиров в рационе, меньше нервов
🎥 Не поняли? Смотрите видео здесь
🔥 Как поднять или опустить тестостерон?
📌 Если у женщины "яблоко" + лишние волосы + низкий голос = тестостерон высокий
📌 Если у мужчины низкое либидо + слабость + живот = тестостерон низкий
👉 Что поднимает тестостерон?
✅ Цинк, Витамин D3, Магний, Селен
✅ Животные жиры (сливочное масло, сало, баранина, красное мясо)
⚠️ Как понизить тестостерон у женщин, если он высокий?
📌 Угадайте – что нужно убрать из питания? (пишите в комменты 😉)
🔥 Итог: форма тела = баланс гормонов
📌 Гормоны решают, где будет жир:
✅ Груша (эстрогены → жир на бедрах) – нормально
✅ Банан (мужчины → жир равномерно) – нормально
⚠️ Яблоко (жир на животе, тонкие руки и ноги) – высокий кортизол, тестостерон, инсулин
📌 Как исправить?
✅ Баланс БЖУ + адекватные тренировки
✅ Снижение стресса + правильный режим
✅ Поддержка гормонов через питание и добавки
❓ Знаете таких женщин «яблок»? Как думаете, у них высокий тестостерон? Делитесь в комментариях! 🚀🔥