Самое не эффективное похудение это слив жидкости и уменьшение количества мышц на низкокалорийных, низкоуглеводных, белковых и подобных диетах.
Эффективное похудение это сжигания жира, наращивание мышечной массы (в пределах желаемой формы) и формирования новых пищевых привычек, которые помогут снизить и удержать нужный вес.
Что же нужно делать, чтобы эффективно худеть без срывов, рецидивов?
Сейчас я вам расскажу 5 секретиков, которые я применяю в своей практике нутрициолога, и они начинают работать даже без подсчета калорий.
1. Самый важный секрет заключается в том что надо ЕСТЬ!
Обязательно нужно запланировать завтрак, обед, ужин, и продумать несколько перекусов на случай неожиданного голода (чаще всего эмоционального).
Составьте свой график приема пищи, чтобы интервал между приемами пищи составлял около 5 часов, за это время у вас должно появиться умеренное чувство голода.
2. Второй секрет заключается в том чтобы есть медленно, не отвлекаясь ни на что.
Помните детское "когда я ем , я глух и нем"? Так вот это очень рабочая тема. Когда мы едим и при этом смотрим фильм, новости, листаем ленту, читаем у нас намного хуже усваивается еда, потому что идет расфокусировка внимания и мы забывает тщательно жевать, быстрее глотаем не успевая насладиться едой, теряется чувство насыщения, нарушается выработка желудочного сока.
Кушайте медленно, без отвлекающих факторов, не набегу.
3. Третий секрет это кушать вкусно) при полезно, настолько насколько это возможно в данный момент.
Еда это базовая потребность, а также один из важнейших способов получения удовольствия, поэтому нужно чтобы ваша еда вам нравилась, и тогда не будет срывов, желания догнаться чем то вкусненьким.
Гречка с отварной грудинкой мало у кого вызовет слюнки. А вот гречка по купечески уже повкуснее, а филе замаринованное в любимых специях и запеченное под сыром уж точно не оставит никого равнодушным.
Кушайте вкусно и полезно настолько насколько это возможно. Любой рацион можно сделать вкусным при помощи специй, и способа приготовления.
4. Четвертый секрет в том чтобы ваш рацион был разнообразным.
Согласитесь есть одно и тоже надоедает, и появляется желание съесть что-нибудь вкусненькое. Оградите себя от срывов максимально разнообразным рационом, и тогда вы с радостью будете ждать следующий день, чтобы скушать новое вкусное блюдо.
5. Пятый секрет это планирование.
Заранее планируйте что вы будете есть завтра на завтрак, обед, ужин. Проверьте хватает ли у вас продуктов, можно сделать заготовки на завтра. Планируйте и тогда незапланированные срывы от голода сойдут на нет.
В идеальном мире конечно идеально было бы заранее на неделю прописать меню, купить продукты строго по списку, внимательно посмотреть насколько разнообразно ваше меню, возможно даже найти несколько новых рецептов приготовления привычных продуктов необычным способом.
...........
Как вам такие секреты? Или может быть вы все это уже делаете?
Самое интересное что при соблюдении этих 5 пунктов вес начинает снижаться без подсчета калорий, жестких запретов.
- бонусный секрет, превратите любую цель в игру, придумайте свои условия и свои призы, соревнования, пробудите своего внутреннего ребенка такой игрой и любая цель будет достигнута быстрее и веселее.