Вечерняя йога
Садимся со скрещёнными ногами и начинаем!
Разминка: йога для шеи
Плечи назад и вниз, макушка вверх. Вдох через нос, выдох через рот. Промассируйте шею, раскатывая мышцы до разогрева. Это расслабляет — идеально для вечерней йоги.
Скрутка в бок: йога для спины
Развернитесь в бок, левая ладонь на колене, правая рисует круг. Скрутитесь назад, затем вниз. Повторите на другую сторону — отличная практика для начинающих.
Маласана: динамика йоги
Маласана: стопы широко, таз вниз. На вдохе — вниз, на выдохе — таз вверх. Двигайтесь плавно, чувствуя ноги и спину.
Положение стола: йога для бёдер
Положение стола: ладони под плечами, колени под тазом. Левая нога рисует круг, затем в бок. Волна от копчика — расслабление для 2025 года.
Скрутка с рукой: йога для груди
Левая рука вверх и назад, затем под подмышку. Три повтора, раскрывая грудной отдел.
Грудной отдел: расслабление йоги
Грудь вниз, копчик вверх, лоб на коврике. Два вдоха-выдоха — отдых для начинающих.
Боковая растяжка: левая нога
Левая нога в бок, носок вверх. Раскройте грудь, скрутитесь внутрь. Подходит для вечерней йоги.
Скрутка с локтем: йога для таза
Локоть вверх, затем вниз. Три повтора, расслабляя таз.
Правая сторона: круги ногой
Правая нога рисует круг, затем в бок. Волна через спину — практика 2025 года.
Скрутка с правой рукой
Правая рука вверх, затем под подмышку. Три повтора для грудного отдела.
Грудной отдел: вечерняя йога
Грудь вниз, копчик вверх. Два вдоха-выдоха, расслабляя плечи.
Растяжка таза: правая нога
Правая нога в бок, грудь вверх, затем скрутка. Три повтора для начинающих.
Перекаты коленей: йога для ягодиц
Широкие стопы, колени вправо и влево. Придавите пупком бедро, расслабляя тело.
Финальная йога: расслабление
Лягте, встряхните руки и ноги, сбрасывая напряжение. Два глубоких вдоха-выдоха.
Йога для начинающих 2025
Практика завершена! Расслабляйтесь сколько нужно.
Подписывайтесь на канал, если было интересно, а также пишите свои комментарии если у вас есть вопросы или предложения по этой или будущей статье)