РИТМЫ ЖИЗНИ
Вся наша жизнь подчинена определенной ритмичности - утверждают ученые. Ритмично меняются времена года, попеременно сменяют друг друга день и ночь, в установленной последовательности протекают в нашем организме биохимические реакции. Куда бы мы ни обратили свой взгляд, все происходит в строго определенном порядке. Нарушение же этой, природной цикличности ничего хорошего не предвещает. Выпадающие из ритма процессы постепенно прекращают свое существование, а живые организмы, живущие вне ритмов рано или поздно погибают.
К настоящему времени учеными выделено великое множество ритмичных процессов. Особым вниманием из них пользуются те, которые имеют непосредственное отношение к психической и физической деятельности человека. Эти ритмы во многом обуславливают наше с вами настроение, мотивацию поведения, способности преодолевать препятствия и сопротивляться трудностям жизни. Их и называют биоритмами.
Биоритмов достаточно много и все они отличаются друг от друга своим периодом действия - циклом. У некоторых из них цикл длится всего несколько секунд (например биение сердца), у других продолжительность цикла занимает минуты, часы, сутки, месяцы, годы и десятилетия. Благодаря ритмичности организм человека вовремя успевает восстановить сам себя. Здесь уместно будет сравнить наше тело с "кораблем Одиссея". Когда у него изнашивался парус, Одиссею приходилось взамен порванного приобретать другое полотнище; когда в обшивке сгнивала доска, хитроумный грек, заменял ее новой. Точно так же он со временем сменил все весла, потом замены потребовала мачта, еще позже руль и прочие части. В результате корабль стал новым, но вместе с тем остался таким же как был. С тех пор философы спорят: тот же самый корабль у Одиссея или уже другой. Подобный же процесс происходит и в человеческом организме.
В среднем 200 миллиардов клеток нашего тела постоянно воспроизводят себе подобных. Например, волосы полностью заменяются в среднем каждые три года. Клетки крови (эритроциты) живут не более 4 месяцев. Женские яйцеклетки сохраняет жизнеспособность лишь 24 часа, а сперматозоиды жизнеспособны на протяжении 3-4 дней. Клетки кишечника заменяются со скоростью 1 миллион за минуту, так что за год мы снашиваем около 90 кишечников. Не подлежат "реконструкции" лишь около 20 миллиардов клеток, в основном это нейроны мозга. Вопреки распространенному мнению, отдельные нервные клетки в отделах мозга, которые отвечают за память, все же постоянно восстанавливаются, но со временем скорость этого процесса замедляется. Если у 20-летних – 10 тысяч клеток в день, то в 40 лет мы ежедневно расстаемся с 50 тысячами нервных клеток.
Уже давно установлено, что живя в согласии с ритмами мы можем заметно улучшить свое самочувствие и более рационально использовать заложенные в нас природой возможности. Мы хотим познакомить читателя с некоторыми основными ритмами по которым развивается наш организм. Начнем же с тех, цикл которых проживаем ежедневно.
СУТОЧНЫЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ РИТМ.
Из суточных ритмов нашего организма самым важным и наиболее нам знакомым является ритм бодрствования и сна. Сон присущ без исключения всем высшим существам: вечером мы засыпаем, утром просыпаемся, и так ежедневно на протяжении всей жизни. Влияние сна на нашу жизнь часто недооценивается, а тем не менее он нам необходим гораздо чаще чем вода или пища. Сон это такой же волнообразный процесс, как и остальные функции нашего организма и так же делится на определенные фазы. Существуют фазы поверхностного сна, когда человек легко и быстро просыпается, и фазы “мертвого сна”, когда сон наиболее глубок.
Периоды наиболее легкого пробуждения повторяются каждые полтора часа. Поэтому, если вы хотите выспаться и проснуться в нужную фазу физической активности, ваш сон должен занимать промежуток времени обязательно кратный полутора часам: 1,5 часа, 3 часа, 4,5 часа, 6 часов, 7,5 часов сна вполне достаточно, чтобы организм отдохнул и набрался сил. Если же вы спите 6,5 или 7 часов, то ваше пробуждение соответствует фазе “мертвого сна”. Помимо того, что просыпаться в такое время тяжело, вы и на протяжении всего следующего дня будете чувствовать некоторую разбитость. Японские врачи сравнивают такое пробуждение с ударом дубины по голове. Спать более 7,5 часов вовсе не обязательно. Наше тело вполне успевает за этот промежуток времени восстановить работоспособность.
Планируя время сна и бодрствования обязательно сверьтесь с ритмами всего организма в целом. Ниже приведены характеристики каждого часа этих ритмов и рекомендации по их оптимальному использованию.
00:00 - 01:00 час ночи. Работоспособность головного мозга минимальна, поэтому данное время оптимально для отдыха. В лучшем случае вы можете выполнять какую-либо механическую работу, не требующую внимания и реакции. Сразу после полуночи сон беспокойный и неглубокий. Организм в это время очень чувствителен к боли.
02:00 часа ночи. По прежнему наиболее рекомендованное время для отдыха. Большинство органов, кроме печени, замедляет свою деятельность. Печень же усиленно разрушает токсичные вещества и помогает вывести их из организма. Сон в этот период очень глубок.
03:00 часа ночи. Период наибольшей вялости и снижения физической активности. Мускулатура полностью расслаблена, замедляется частота пульса и дыхания. В это время люди склонны ощущать наиболее сильный душевный дискомфорт. Это снижение общего тонуса организма, ваше душевное состояние характеризуется меланхолией и угрюмостью. Настроение в этот час резко ухудшается, преобладают негативные эмоции, пессимистический взгляд на жизнь, мрачные и назойливые мысли. Возникает острое желание уединиться. Депрессивные люди в это время просыпаются. Возможны также кошмарные сновидения. По мировой статистике именно около трех часов ночи возрастает число суицидов.
00:04 часа утра. Тяжело уснуть, так как наш организм получает солидную порцию стрессового гормона - кортизона. Но этот гормон понадобится нам при пробуждении, чтобы мы могли стать активными и работоспособными. Если в эти утренние часы вы по каким-либо причинам не спите, то советуем проводить их в уединении, так как вероятность раздражительности сейчас особо велика. Кровяное давление в это время на предельно низком уровне, соответственно головной мозг снабжается кровью недостаточно. Слух становится очень чувствительным.
00:05 часов утра. У мужчин вырабатывается наибольшее количество полового гормона тестостерона. Усиливается и обмен веществ. С физиологической точки зрения это самое подходящее время для любовных занятий. Сон в пять утра на грани глубокого и поверхностного. После пяти утра организм готов к новому трудовому дню.
Заметьте, если вы легли спать к 22:00, то, чтобы проснуться в “фазу”, вам понадобится 7,5 часов сна, таким образом, пробуждение должно соответствовать 5:30 утра. Указанное время - самое оптимальное для подъема, тем более что проснуться в столь ранний час гораздо легче, чем, например в восемь или девять часов утра. Поднимаясь в момент включения ритма активности вы весь день будете чувствовать себя выспавшимися и бодрыми, даже если спали вы за ночь не так уж много (главное, чтобы период сна был кратным 1,5 часа). Давно замечено, что к 5:30 утра почти каждый человек независимо от своего желания на короткое время просыпается. Правда в большинстве случаев мы этого даже не замечаем и продолжаем спать, пропуская это замечательное для организма время.
Сон после 6 утра хотя и сладок, но не очень полезен. Поднимаясь “не в фазу”, особенно после 7,5 часов сна, мы весь день можем ощущать если не сонливость, то по крайней мере какой-то внутренний дискомфорт и рассеянность. Наиболее часто такое состояние характеризуют: “не в своей тарелке”.
00:06 часов утра. В кровь попадает больше всего сахара и аминокислот, что способствует восполнению энергии в организме. Учащается биение сердца, поднимается кровяное давление. Это время наиболее продуктивной деятельности, когда за короткий промежуток времени можно успеть выполнить большое количество дел.
07:00 часов утра. Время для завтрака. Не есть утром вредно. Права поговорка: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. До обеда наши органы пищеварения преобразуют углеводы в энергию, а после обеда в жиры. Стремящимся сбросить несколько лишних килограмм вовсе не обязательно изнурять себя голодовкой (помните: худая корова, еще не газель). Также в течение этого часа усиливается иммунитет организма. Любому вирусу или патогенному микробу оказывается мощное сопротивление.
08:00 часов утра. Кровеносные сосуды наиболее подвержены сужению, поэтому противопоказано в это время курить и не желательно пить кофе, особенно если вы еще в постели. В противном случае неприятные ощущения на весь день гарантированы. Токсичные вещества в печени к этому времени полностью обезвреживаются. В случае приема спиртного, печень будет испытывать повышенную нагрузку.
09:00 часов утра. Организм наиболее устойчив к действию излучения. Летом полезно загорать на утреннем солнце до 9:00 и еще чуть-чуть позже. Также рекомендуется в течение этого часа обследоваться у рентгенолога, последствия даже слабой дозы облучения будут минимальны. Но наше нервно-психическое состояние находится в наивысшей точке, поэтому высока раздражительность по мелочам. Чувствительность к боли понижается.
10:00 утра. Пик кровообращения. Лучше всего снабжается кровью мозг, поэтому целесообразно планировать на это время интеллектуальную деятельность. В это же время с легкостью запоминается все увиденное, услышанное и прочитанное. Очень хорошо действует кратковременная память. Для долговременного запоминания лучше всего послеобеденное время. Человек в 10 утра полон энтузиазма, очень подвижен и находится в своем наилучшем физическом состоянии. Температура тела достигает максимума. У некоторых даже происходит кратковременное повышение температуры выше нормы, что делает этот час удачным для симулянтов.
11:00 часов дня. Быстрее всего бьется сердце. Организм проявляет наибольшую выносливость и менее всего подвержен усталости. Рекомендуется на это время планировать дела с высокими нагрузками, например, далекие пешие переходы, перенос тяжестей и т. п. Помимо этого, в этот час мы лучше всего сопротивляемся стрессу.
12:00. Полдень. Активность все еще высока, но уже начинает идти на спад. Медленно снижается работоспособность. Одновременно головному мозгу требуется отдых. К концу часа в желудке увеличивается количество кислот – пора обедать.
13:00 часов дня. После приема пищи организм нуждается в отдыхе. Весьма полезно в это время немного подремать. Даже 15-20 минут сна будет достаточно для снятия усталости. Также рекомендуются прогулки, медленные и по красивым местам.
14:00 часов дня. Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности. Реакция человека замедляется и ослабевает. Но возрастает способность к запоминанию на длительное время. В это же время мы менее всего ощущаем боль, а местные наркозы действуют эффективнее и продолжительнее, поэтому рекомендуется посещение стоматолога.
15:00 часов дня. Органы тела становятся очень чувствительными. Обостряются вкусовые и обонятельные ощущения. Постепенно работоспособность восстанавливается и начинается второй пик активности.
16:00 часов дня. В составе крови увеличивается содержание сахара. Хотя оно быстро стабилизируется, но страдающие сахарным диабетом могут ощущать на протяжении этого часа ухудшение своего самочувствия.
17:00 часов дня. Во второй раз оживляются кровообращение и давление. Поднимается эффективность работоспособности. Выносливость организма повышается приблизительно в два раза. Хорошо для занятий спортом и прочей интенсивной деятельности. К 17:00 рекомендуется слегка перекусить.
18:00 часов вечера. Чувствительность к боли вновь понижается, деятельность нервной системы слегка тормозится, но учащается дыхание. Необходимо больше находиться на свежем воздухе. В это же время печень наиболее терпимо относится к спиртному, так что застолья и мероприятия с распитием спиртных напитков целесообразно начинать именно к этому часу.
19:00 часов вечера. Поднимаются а затем резко падают пульс и давление. Нервно-психическая деятельность становится неустойчивой, появляется раздражительность, даже на любую мелочь, доходящая порой до вспыльчивости. Деятельность головного мозга не так активна. Трудно сосредоточиться. Обычно в это время возникает желание посидеть в уютном кресле и посмотреть телевизор.
20:00 часов вечера. Реакция организма становится наиболее острой. Замечено, что водители в течение этого часа делают гораздо меньше аварий. В это время даже самые низкие дозы антибиотиков действуют на организм очень эффективно. Наиболее подходящий час для гигиены. Полезно принять душ или ванну.
21:00 час вечера. Деятельность нервной системы нормализуется. Сначала кратковременно повышается, а затем снижается способность к запоминанию и концентрации внимания. Наверняка, вы сами замечали, что с этого момента телевизор вы смотрите уже не всегда понимая, что же происходит на экране. Многие засыпают перед телевизором. После наступления девяти часов вечера не следует есть – желудок не успеет переработать пищу к следующему дню.
22:00 часа вечера. Резко падает работоспособность и наваливается усталость. Температура тела понижается. Именно с 21 до 22 часов рекомендуется отправляться на ночной отдых. Организм в этот промежуток времени наиболее легко и быстро засыпает. Рекомендуется использовать эту особенность тем, кто страдает от бессонницы. Заснуть после 22 часов гораздо труднее, поэтому, пропустив это время можно не ложиться уже до полуночи. Тем более, если лечь спать в 22 часа, то сниться вам будут самые приятные и интересные сны. Также после 22:00 не рекомендуется курить. Ночью организм с огромным трудом разлагает яды никотина. Количество лейкоцитов в крови к этому часу увеличивается.
23:00 часа ночи. До минимума снижается выработка гормона стресса. Вследствие этого мы можем спокойно перерабатывать полученную в течение дня информацию даже неприятного характера (у спящих это происходит во сне и выражается в ярких сновидениях). К этому времени угасают многие ссоры и семейные скандалы. Клетки организма восстанавливают свои функции.
Согласовывая свою жизнь с вышеприведенными ритмами необходимо учитывать смену времени с зимнего на летнее. Так, с введением дополнительного часа, все биоритмы как бы сдвигаются на час вперед (что рекомендовано для 9:00 утра переносится на 10:00 утра и т. д.).
Необходимо также помнить, что не у всех эти ритмы будут четко согласованы с указанным временем, вполне возможны незначительные отклонения на полчаса или больше в одну либо в другую сторону. Кроме этого, хотя и редко, но все же встречаются люди, почти не подверженные влиянию общих ритмов, живущие как бы по своим собственным, которые они искусственно выработали за долгие годы жизни.
В следующий раз мы расскажем как между собой связаны биоритмы и наша ближайшая космическая соседка - Луна.
Андрей Зрелов