Упражнение на внутреннюю опору в отношениях

Это упражнение нужно для того, чтобы научиться опираться не только на партнера, но и на себя в отношениях - эмоционально, психологически и энергетически. В чем его главная суть? Когда мы строим отношения с партнером, есть естественное желание искать поддержку, защиту и опору в нем. Это нормально - ведь это часть привязанности.

Но если вся опора приходится только на партнера, тогда любая его холодность, молчание или безразличие вызывает тревогу, любое недовольство воспринимается как угроза, возникает страх потери или ощущение, что без него я ничего не стою.

Появляется эмоциональная зависимость и слияние, когда мы растворяемся в партнере и теряем себя.

💡 Внутренняя опора - это когда я в первую очередь чувствую себя защищенной, любимой и ценной ВНУТРИ СЕБЯ, даже если во внешнем мире что-то нестабильно.

Как работает это упражнение?

1. Оно помогает восстановить контакт со своим Я, особенно если вы привыкли опираться на одобрение мужчины.
2. Даёт ощущение, что всегда есть кто-то внутри, кто тебя поддерживает - даже если партнер сейчас эмоционально недоступен.
3. Снижает тревожность, ревность, страх потери.
4. Помогает оставаться в ресурсном состоянии и в отношениях из состояния
   "Я выбираю", а не "Мне нужно, чтобы ты меня выбрал".
5. Переключает фокус с ожидания от партнёра на самоподдержку.

Пример из жизни, когда внутренняя опора есть и когда ее нет:

Когда мужчина молчит или отдаляется, женщина с внутренней опорой думает:
"Он сейчас в своём процессе. Я всё равно любима и ценна."

А женщина без внутренней опоры:
"Почему он молчит? Я что-то сделала не так? Он меня разлюбил? Что мне сделать, чтобы он снова был рядом?"

Упражнение на внутреннюю опору

1.Сядьте в тихом месте, закройте глаза и положите руку на грудь или солнечное сплетение. Сделайте несколько глубоких вдохов и задайте себе вопрос:

"На что я могу опираться внутри себя, когда мне тревожно или я чувствую себя уязвимой в отношениях?"

Позвольте первому ответу прийти изнутри. Это может быть:

- Способность быть честной с собой.
- Вера в свою ценность.
- Способность заботиться о себе.
- Опыт, что вы уже справлялись с трудностями.

2.Представьте, что внутри вас есть образ внутренней опоры - часть, которая всегда рядом и поддерживает в любых обстоятельствах.

Ответьте на вопросы:

Как выглядит эта часть?
Как она звучит, какие слова говорит в трудные моменты?
Какие качества у неё есть?
Где в теле ощущается ее присутствие?

3.Прислушайтесь к своим мыслям, чего боится ваша уязвимая часть? И далее послушайте, что бы сказала вам на это внутренняя опора.

Пример:
Уязвимая часть: "Мне страшно, что меня отвергнут..."
Образ внутренней опоры: "Я здесь. Даже если это случится, ты справишься. Ты важна сама по себе."

Этот внутренний диалог - якорь, который можно возвращать в моменты сомнений. Повторяйте про себя поддерживающие слова и мысли и сканируйте в процессе ощущения в теле.

4.Теперь выберите жест или движение, которое будет символизировать внутреннюю опору (например, положить руку на сердце, обнять себя или твёрдо поставить ноги на пол).

Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу или зависимость от реакции партнера, попробуйте сделать это движение, вспомнить поддерживающие мысли и опять наполниться тем состоянием, в котором вы были в ваше первое погружение в себя к внутренней опоре.

Автор: Лодыгина Наталья Сергеевна
Специалист (психолог), Коуч по отношениям

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru