Эксперты проанализировали данные более чем 2000 человек, чтобы найти оптимальную тренировку для улучшения ночного сна.
И они нашли, доставайте ручки!
Новый анализ показал, что силовые тренировки с отягощениями являются наиболее эффективными упражнениями для борьбы с бессонницей.
На самом деле, данные, полученные от 2000 участников различных исследований, свидетельствуют о том, что тренировки с отягощениями могут улучшить качество сна на 35% в большей степени, чем аэробные упражнения, такие как бег. Однако в исследовании делается вывод, что любой тип упражнений, скорее всего, поможет вам заснуть.
Что еще показало исследование?
Анализ был сосредоточен на людях в возрасте 60 лет и старше, которые особенно подвержены проблемам со сном. Предыдущие исследования показали, что до трети взрослых страдают от бессонницы, при этом качество сна естественным образом снижается с возрастом.
Эксперты связывают это с ослаблением циркадных ритмов и снижением выработки мелатонина, которые могут привести к серьезным рискам для здоровья, включая диабет 2 типа и болезни сердца.
Связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением сна хорошо известна. Крупнейшие медицинские учреждения, такие как Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS), рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями в течение дня в качестве курса самостоятельного лечения бессонницы.
Однако, как отметили авторы нового анализа практически не существует рекомендаций относительно наилучшего вида физических упражнений для уменьшения бессонницы.
Чтобы исправить это, команда, возглавляемая доцентом доктором Киттифоном Нагавироем, объединила данные 24 исследований, в которых приняли участие более 2000 взрослых в возрасте 60 лет и старше. У каждого из участников была официально диагностирована бессонница, и они самостоятельно оценивали качество своего сна с помощью анкеты.
В ходе исследований было изучено, как различные виды физических упражнений влияют на бессонницу, включая аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, танцы и плавание; силовые тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей и отжимания; упражнения на равновесие и гибкость, такие как гимнастика и йога; а также смешанные упражнения, сочетающие различные формы. В среднем программы длились 14 недель, при этом участники тренировались по 50 минут два-три раза в неделю.
Вам также будет интересно:
Почему вам стоит начать спать в маске для сна и какую лучше выбрать Всего 24 часа без сна являются фактором риска ожирения Запомните эти 5 продуктов! Вот как они мешают вам уснуть: факты и советы
Силовые тренировки с отягощениями оказались наиболее эффективными, улучшив сон участников на 35% по сравнению с аэробными упражнениями, согласно результатам другого опроса.
Стоит отметить, что исследователи также обнаружили, что обучение сну улучшает показатели сна несколько больше, чем аэробные упражнения.