Чувствуете, что ваша самооценка где-то на уровне тапочек? Ничего страшного — с этим сталкиваются многие. Причем не только в подростковом возрасте, но и во вполне себе сознательном. Забавно, но факт: даже самые уверенные в себе люди периодически сомневаются в собственной ценности. Но можно ли как-то поднять самооценку за месяц? Давайте попробуем разобраться.
Почему самооценка падает?
Наверняка вы хотя бы раз замечали, что после какой-то неудачи или не самого приятного разговора настроение падает ниже плинтуса. И вроде ничего страшного не случилось, а осадочек остался. Есть такая категория людей, которая по каждому промаху проходит с лупой, будто собирается написать научную работу по своим неудачам.
На самом деле, причин может быть куча: воспитание, негативный опыт, токсичное окружение или даже просто привычка сравнивать себя с другими. А соцсети с их идеальными картинками только подливают масла в огонь.
План на 30 дней: как поднять самооценку
Окей, допустим, вы решили поработать над собой. Но с чего начать? Просто каждый день повторять аффирмации в зеркало? Ну, такое. Лучше идти по плану — шаг за шагом.
День 1–7: Осознанность
Для начала — просто замечайте, как вы с собой разговариваете. Поймали мысль "Я ничего не умею"? Стоп. Перефразируйте: "Сейчас у меня не получилось, но это не значит, что я ничего не умею".
Ведите дневник мыслей.
Отмечайте, какие фразы повторяются чаще всего.
Пытайтесь ловить негатив до того, как он засядет в голове.
День 8–14: Маленькие победы
Самооценка — это штука, которая строится на мелочах. Сделали утром зарядку — уже молодец. Написали список дел — супер. Даже если половину из них потом проигнорируете.
Каждый день фиксируйте минимум три своих достижения.
Хвалите себя за мелочи.
Не сравнивайте свои успехи с чужими.
День 15–21: Работа с окружением
Есть такая фраза: "Скажи мне, кто твой друг..." Ну, дальше вы в курсе. Если вокруг вас люди, которые только и делают, что критикуют и обесценивают — срочно меняйте компанию.
Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет.
Ограничьте контакты с токсичными людьми.
Подпишитесь в соцсетях на тех, кто мотивирует, а не угнетает.
День 22–30: Любовь к себе
Сложно поднять самооценку, если постоянно относиться к себе как к последнему неудачнику. Попробуйте относиться к себе так, как относились бы к лучшему другу.
Давайте себе отдых, когда устали.
Говорите комплименты своему отражению в зеркале (даже если вначале чувствуете себя странно).
Делайте что-то приятное для себя каждый день — хоть чашку кофе с любимым сиропом.
Итог
Самооценка — штука хитрая. Она не поднимается за ночь, но за 30 дней вполне можно почувствовать разницу. Главное — не останавливаться и не ждать, что кто-то другой придет и скажет вам, какой вы классный. Начните сами. А как вы поднимаете себе настроение? Может, у вас есть свои фишки? Делитесь в комментариях — будем друг друга вдохновлять!