Cегодня речь пойдет о принципе питания, который помогает сбросить лишний вес без заморочек в виде подсчёта калорий и жестких ограничений в питании. Данный принцип относится к основам правильного питания. Следовать ему легко и голодными вы точно не останетесь.
Как вы поняли из названия, суть данного питания в сбалансированности потребления белков, жиров и углеводов. Очень часто наше питание имеет перекос в сторону одного из них. Например, любители сладкого потребляют большое количество углеводов. Избыток углеводов быстро откладывается в виде жира на проблемных зонах. От этого страдает и качество тела, ведь для его красоты нужно следить за уровнем белка в рационе. Из белка строятся мышцы. Так же достаточное потребление белка дает стойкое чувство сытости и уменьшает желание перекусывать между приемами пищи. Недостаток клетчатки в рационе приводит к проблемам с желудочно-кишечном трактом.
Принцип сбалансированной тарелки поможет нам получить нужные вещества в правильном соотношении. Мы получим стойкое чувство насыщения и запустим процесс плавного жиросжигания. Итак, следуя этому принципу, наш прием пищи должен состоять на 50% из овощной клетчатки, на 25% из белков и на 25% из углеводов. Берем нашу тарелку и делим ее на 4 одинаковые части. Две части отдаем под овощи, одну по белок и одну под углеводы. Рассмотрим более подробно каждый сегмент:
1. Овощная клетчатка это:
- брокколи;
- капуста белокочанная;
- помидоры;
- огурцы;
- шпинат;
- сельдерей;
- салат и зелень;
- перец;
- редис;
- морковь;
2.Сегмент белка это:
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- море-продукты;
- субпродукты;
3. Сегмент углеводов это:
- фрукты;
- макароны;
- хлеб;
- макароны;
Как будет выглядеть примерный прием пищи по этому принципу? Что касается завтрака, это могут быть 2 варенных яйца, кусочек цельнозернового хлеба с сыром и порция салата из капусты и зелени. Яйца насытят нас до обеда, хлеб даст энергию, а из салата организм получит витамины и минералы. На обед можно съесть стейк из индейки с отварной гречкой и порцию салата из овощей по вашему желанию. Сразу хочу предупредить, что всеми любимый салат из помидоров и огурцом содержит мало клетчатки. Лучшим выбором будет белокочанная капуста в свежем или квашенном виде с большим количеством зелени. Кстати, квашенная капуста -это наш отечественный супер-фуд. Ферментированные продукты восстанавливают микрофлору кишечника, что оказывает позитивное влияние на весь наш организм. Заправить такой салат можно растительным маслом на ваш вкус. Наиболее правильные варианты: оливковое, тыквенное, льняное. Если привыкли к подсолнечному, тоже хорошо, только выбор лучше сделать в пользу нерафинированного масла.
Размер порции в данном случае не играет особой роли, так как даже огромная чашка овощного салата имеет небольшую калорийность. Однако, хорошо заполняет желудок и дает чувство, что вы съели много еды.
Как же похудеть на таком питании? Основной момент - это наличие только трех приемов пищи, составленных по данному принципу, без перекусов. Время между приемами пищи - не менее 4-х часов. Так же будет очень полезно пить в это время около 2-х литров обычной чистой воды. Первые изменения в фигуре вы увидите через 2 недели. Проверено на себе)).
Пробовали такой вид питания?
-