Ты до сих пор думаешь, что нужно бегать, чтобы похудеть?
👉 Миф!
Разбираем исследования, цифры и физиологию, чтобы понять, какие тренировки реально работают на жиросжигание.
🔥 «Жир горит во время бега» – правда или миф?
🔬 Исследование 1 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23395166/)
📌 Сравнили 3 уровня нагрузки:
1️⃣ Лёгкая (25%) – ходьба, лёгкий бег, приседания без веса
2️⃣ Средняя (65%) – 20-30 повторений в упражнениях
3️⃣ Тяжёлая (85%) – 8-10 повторений со штангой
📌 Результат:
✅ При легкой нагрузке больше сжигается жира
✅ При тяжёлой нагрузке сжигается больше углеводов
✅ Общие затраты энергии (калории) при высокой нагрузке – выше
👉 Вывод:
❌ Не важно, что ты сжигаешь во время тренировки – жир или углеводы.
✅ Важнее – сколько калорий потрачено в СУТКИ.
🏃 Бег vs. силовые – что эффективнее?
🔬 Исследование 2 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11579177/)
📌 Велосипедисты:
🚴♂️ При медленной езде – больше жира сгорает, но меньше калорий в целом
🚴♂️ При быстрой езде – больше углеводов, но и больше калорий в целом
🔬 Исследование 3 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446673/)
📌 Люди проходили 1.6 км или пробегали это расстояние:
✅ Бегуны сожгли на 33% больше калорий, чем ходоки за то же время
👉 Вывод:
✅ Чем интенсивнее нагрузка – тем больше калорий уходит в целом.
❌ Неважно, что тратится – жир или углеводы.
🔥 «Кардио – это жиросжигание» – так ли это?
📌 Физиология:
✔️ Когда мышцы закисляются (жжение) – жир не горит, тратятся углеводы.
✔️ Кардио без жжения – реально тратит жир, но низкоэффективно.
✔️ Силовые тренировки ускоряют метаболизм на 24-48 часов после нагрузки.
👉 Вывод:
✅ Силовые тренировки эффективнее, чем кардио.
✅ Кардио – дополнение, а не основной метод.
✅ Оптимально – сочетать силовые + интервальный бег.
🔥 Итог: какие тренировки лучше для похудения?
✅ Силовые – основа (ускоряют метаболизм, формируют рельеф).
✅ Интервальный бег – круче обычного кардио (в 4 раза эффективнее).
✅ Бег и кардио – работают, но хуже, чем силовые.
✅ Главное – тратить больше калорий, чем потребляешь.
❓ Как ты тренируешься? Любишь кардио или силовые? Делись в комментах! 🚀🔥