Согласно недавнему прогнозу Всемирной федерации по борьбе с ожирением, ожидается, что к 2035 году численность населения мира, страдающего ожирением, превысит 2 миллиарда человек, что соответствует увеличению с 14 до 24% в течение 15 лет [1]. Ожидается, что стоимость «борьбы с ожирением», как и лечение сопутствующих заболеваний резко возрастёт. Но люди до сих пор считают, что лишний вес – это про красоту, а не здоровье, продолжая искать «волшебные таблетки», когда решение этой проблемы лежит на поверхности – попу оторви, и сходи погуляй!
Метаанализ объединённых данных более 9800 участников из семи стран изучал теоретическое влияние перераспределения времени с «сидячего» на «двигательные действия» на показатели ожирения [2].
Подчёркивается, что «изменение образа жизни остаётся основополагающим для любых усилий по снижению и поддержанию веса. Регулярная физическая активность считается важным компонентом изменения образа жизни, дополняющим преимущества изменения рациона питания».
«Замена длительного малоподвижного образа жизни на лёгкую физическую активность может помочь решить эти проблемы и рекомендуется в качестве начального шага для улучшения соблюдения режима и облегчения постепенного перехода к умеренной или интенсивной физической активности. Сон так же имеет решающее значение для лечения ожирения».
Короче говоря, «даже незначительные перераспределения в 10 минут привели к значительным изменениям показателей ожирения, с выраженными эффектами, наблюдаемыми при перераспределении в 30 минут».
То есть даже если вы 10 минут «сидения» замените на 10 минут лёгкой физической активности, даже тупо пройтись, уже будет эффект. А если уж выделите 30 минут в день на умеренную или интенсивную физическую активность, будет ещё лучше. Даже если вы больше времени уделите на сон, уже будет лучше. Потому как полноценный сон тоже влияет на показатели веса. По крайней мере, лучше поспать, чем слопать лишнего.
«Большинство изменений оставались статистически значимыми даже при 10-минутных перераспределениях и становились более клинически значимыми при 60-минутном перераспределении».
А теперь скажите мне, неужели вы даже 10 минут попосидения не можете заменить на 10 минут ходьбы? Для начала, даже такое перераспределение времени даст свои плюсы. Так и вырабатываются полезные привычки!
Выводы:
- вместо того чтобы искать волшебные таблетки для похудения, просто вырабатывайте в себе полезные привычки. Начните с 10 минут лёгкой активности в день, постепенно увеличивая её до 30, 60 минут и более;
- учёные отмечают, что короткая продолжительность сна и более позднее время сна связаны с поведением, способствующим ожирению, которое характеризуется увеличенным временем, проведённым с гаджетами, и сниженной физической активностью;
- не ищите проблемы в гормонах и широкой кости, меняйте свой образ жизни, и всё будет как надо!
Всем здоровья!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) data.worldobesity.org/publicatio...
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39708280/ (Aleš Gába et al. «Reallocating Time Between 24-h Movement Behaviors for Obesity Management Across the Lifespan: A Pooled Data Meta-Analysis of More Than 9800 Participants from Seven Countries»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #тренировка #похудение #диета #физическаяактивность #ПП #лень