Ты получил новую должность. Или запустил свой проект. Или просто сделал что-то, чем можно гордиться.
Вокруг поздравляют, пожимают руку, говорят: «Ты молодец».
А ты сидишь и думаешь: «Нет. Я не молодец. Мне просто повезло».
Ты уверен, что в один прекрасный момент кто-то постучит в дверь, вручит повестку и скажет: «Всё, разоблачили тебя. Возвращайся туда, откуда пришёл».
Знакомо? Поздравляю, у тебя синдром самозванца.
Почему ты так думаешь?
Потому что тебе кажется, что все остальные знают, что делают.
Ты смотришь на коллег и видишь уверенных, собранных, компетентных людей. Они работают спокойно, не сомневаются, не тревожатся. У них всё под контролем.
А ты – не такой. Ты сомневаешься. Тебе кажется, что ты не знаешь достаточно, не умеешь достаточно, не заслуживаешь находиться здесь.
Ты убеждён, что всё держится на случайности. На удаче. На том, что пока тебя никто не раскусил.
Но вот что важно понять: все думают так же.
Откуда берётся синдром самозванца?
Во-первых, ты вырос с мыслью, что успех должен даваться тяжело.
Если ты чего-то добился без мучений – значит, это незаслуженно. Если не пролил семь потов – значит, работа была не такая сложная.
Если что-то получилось, а ты при этом не страдал – значит, повезло.
Во-вторых, ты привык думать, что ты – единственный, кто некомпетентен.
Ты видишь только внешнюю сторону успеха других людей. Они выглядят уверенно. Они говорят правильные вещи. Они не паникуют.
Ты не видишь их бессонных ночей, сомнений, неудач.
Ты сравниваешь их уверенность с собственной тревогой.
В-третьих, тебя приучили, что скромность – это хорошо.
«Не высовывайся».
«Не хвастайся».
«Не думай, что ты лучший».
И ты не думаешь. Ты даже не допускаешь мысли, что ты правда хорош.
Как понять, что это синдром самозванца, а не реальная некомпетентность?
Ты точно не самозванец, если:
– Тебе кажется, что ты недостаточно хорош, но объективных причин этому нет.
– Ты боишься, что другие раскроют твою некомпетентность, но пока все тобой довольны.
– Ты объясняешь успех случайностью, а не собственными усилиями.
Если бы ты и правда был самозванцем, ты бы даже не задумывался об этом.
Люди, которые ничего не умеют, не страдают синдромом самозванца.
Они уверены, что умны. Они не сомневаются. Они не боятся разоблачения, потому что вообще не думают о таких вещах.
А если ты тревожишься – значит, тебе есть что терять. Значит, ты и правда чего-то стоишь.
Как избавиться от синдрома самозванца?
Во-первых, перестань принижать себя.
Если ты добился успеха – это не случайность. Это не ошибка. Это не подарок судьбы.
Ты вложил в это время, знания, усилия.
Признай это.
Во-вторых, не сравнивай свою тревогу с чужой уверенностью.
У всех есть сомнения. Просто не все о них говорят.
Поговори с людьми, которые кажутся тебе уверенными. Спроси, бывает ли у них чувство, что они не на своём месте.
Ты удивишься, но у большинства бывает.
В-третьих, начни хвалить себя за процесс, а не только за результат.
Ты привык думать: «Если получилось – молодец. Если нет – не молодец».
Но успех – это не конечная точка, а дорога.
Ты не обязан знать всё сразу. Ты не обязан быть идеальным. Ты просто должен делать свою работу.
И если ты справляешься – это не случайность.
Это ты.
Автор: Феликс Шифрин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru