В последнее время всё больше экспертов говорят, что йога – не всегда панацея от определённых проблем, но зачастую травматичная практика.
На изломе
Неправильно отстроенные асаны наносят вред нервной системе, повреждая главного её «защитника» – позвоночник, считает сертифицированный инструктор ваджра-йоги Елена Лукашова.
– Один из самых популярных трактатов по йоге, датированный XIV веком нашей эры, гласит: «Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и лёгкость тела». Гибким должен быть не позвоночник, а конечности. Именно такими нас и создала природа, – отмечает Елена Лукашова.
Возьмём простейшее упражнение «мостик» (урдхва дханурасана). Польза его доказана: работают все мышцы, оно раскрывает переднюю поверхность тела. Но если обратиться к анатомии, то известно, что наши позвонки имеют сзади остистые отростки – бугорки, которые каждый может у себя прощупать, немного округлив спину. Они эволюционно защищают нас от излишних прогибов. У всего есть предел. Сверх этого предела идёт излом и подвывих. К тому же мостик безопасен лишь для тех, у кого отсутствуют грыжи и протрузии.
Тяжёлая ноша
Другой пример – упражнение «берёзка» (в йоге – сарвангасана), которое мы все выполняли на физкультуре в школе. Поза увеличивает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам. Но представьте среднестатистическую женщину – офисного работника, которая пришла на занятие размяться. У неё, скорее всего, крупный таз и слабо развитый плечевой пояс. Во время «берёзки» тяжёлый таз поднимается вверх, и вся его нагрузка ложится на слабые грудной и шейный отделы позвоночника. В результате вполне возможны подвывихи. А если у человека есть грыжи или протрузии в шейном отделе, он после занятий легко уйдёт на больничный.
Большой риск травмировать шейный отдел несут и популярные в йоге стойки на голове. Опасность в значительном давлении на позвоночник и шею. Если есть дегенерация диска, стойка на голове может усугубить её. Кроме того, когда поток крови возвращается от ног к голове, это может вызвать неврологические заболевания, включая инсульт. Также упражнение не рекомендовано людям с глаукомой и гипертонией.
Женский фактор
Особенно важно учитывать особенности женской анатомии и физиологии. По словам психолога, преподавателя хатха-йоги Ирины Павловой, невероятно, но факт: самый частый запрос к практикующему йогатерапевту – боль в спине. Но в сообществе всё больше поднимают проблему, о которой не очень принято говорить, – несостоятельности мышц тазового дна.
Ведь даже многие тренеры не учитывают, что мышцы диафрагмы таза и брюшной стенки у среднестатистического человека находятся в «спящем» состоянии. А ведь их задача – стабилизировать позвоночник, разгружать межпозвоночные диски и, кроме того, удерживать внутренние органы.
Если мышцы кора (или глубинные мышцы живота, спины и таза) «спят», то силовые упражнения, силовые асаны при неправильном выполнении способны в любом возрасте вызвать гипертонус, спазмы (в том числе при менструации), кровотечения, боли в низу живота, опущение почек и органов малого таза (пролапс матки), непроизвольное подтекание мочи. В особой группе риска женщины после родов, операций и в возрасте 40+.
– У большинства современных людей не работает кор и дыхание не очень состоятельно. Почему дыхание в том числе связано с практикой? Потому что очень много мышц нашего туловища, в том числе кора, завязаны на дыхательном цикле, потому что они являются вспомогательной мускулатурой как вдоха, так и выдоха. Взаимосвязь легко проследить: несостоятельное дыхание – и понеслись проблемы, в том числе с мышцами, не работает кор, – отмечает эксперт-йогатерапевт Ирина Снегирёва.
Любые физнагрузки, в том числе йога, безопасны, только если в центре вашего внимания остаётся умная работа с глубокими мышцами кора и дыханием, а не бездумное соревнование за лучшую версию себя.
При некорректной практике перевёрнутых поз в йоге мы прежде всего рискуем травмировать шею. Неправильные прогибы наиболее опасны для поясницы, а некоторые сидячие асаны йоги, если тело к ним не готово, могут повредить колени. Без правильной отстройки поз пользу от них получить невозможно.
Ольга НАГОРНАЯ