Если статья будет для вас полезной, поддержите, пожалуйста, автора подпиской! Довольно часто мы усложняем жизнь больше, чем это необходимо, воспринимая себя и мир вокруг слишком серьёзно, во всём следуя своим оценочным суждениям. И если вы относитесь ко всему слишком серьёзно, то можете обнаружить, что испытываете боль, обиду, злость и подавленность гораздо чаще, чем хотели бы. Поверьте, мир вокруг совсем не такой, каким его представляет мозг отдельно взятого человека. И когда оценочные суждения мозга приводят человека к страданиям, спасти его от них может только навык стрессоустойчивости.
Стрессоустойчивость на ежедневной основе – это такая вещь, которая позволяет вам снижать серьёзность того, что происходит с вами. А в ранг серьёзных вещей можно возвести абсолютно всё.
А знаете, что лежит в основе стрессоустойчивости? Отсутствие чрезмерной обидчивости и сопротивления тому, чего мы не хотим. Уберите эти две вещи из своей жизни, и спокойствие, самообладание и невозмутимость придут сами собой.
Обидчивость.
Вы считаете, что все должны уважать вас? Тогда вы будете обижаться всякий раз, когда кто-то не оценит вас должным образом. Вы будете обречены обижаться большую часть времени, потому что, в реальном мире люди иногда грубят друг другу и не проявляют должной уважительности. К сожалению, реальность такова.
Я не предлагаю вам занять позицию пассивной жертвы, когда другие люди обращаются с вами неподобающим образом. Наоборот, правильным в таких случаях будет ассертивное поведение. Оно заключается в том, чтобы уважать себя и иметь чёткое представление о характере людей, с которыми вы решили общаться, и о типе поведения, которое готовы терпеть.
Но реально ли это быть полностью невосприимчивыми к плохому поведению других людей? Конечно, нет! Однако мы можем не обижаться чрезмерно? Мы можем упростить свою жизнь, разделяя случаи, когда нужно волноваться и реагировать, а когда нет? Например, если ваш друг подшучивает над вашей новой причёской, действительно ли это повод дать ему жёсткий ответ? Или если кто-то толкнул вас в магазине или на улице и не извинился, стоит ли воспринимать это как покушение на ваше достоинство?
Хорошей привычкой могло быть стать отслеживание малейшего чувства обиды, при появлении которого стоит задать себе вопрос: «Что лежит в основе моей обиды?». При небольшом рассмотрении часто можно найти в себе чрезмерную гордыню, самолюбование, эгоизм, чувство неполноценности и другие качества, которыми обладает каждый человек в той или иной степени, но в которых очень редко признаётся самому себе. Эти качества – теневая сторона нашей личности. Обнаружение этих качеств в себе во многих случаях помогает справиться с чувством обиды, если это чувство неоправданно.
Критика.
Обида может быть спровоцирована критикой, которая бывает конструктивной и деструктивной.
Деструктивная критика.
Деструктивная критика нападает на личность человека, уничижая его достоинства и успехи, и никак не способствует исправлению ситуации, личностному или профессиональному росту. Такая критика направлена на снижение чьей-то самооценки.
Чтобы распознать деструктивную критику, рассмотрите её признаки:
Она содержит оценки, а не факты.
Что делать? Попросить критикующего привести факты.
Она направлена на личность человека, а не на его действия или конкретное поведение.
Что делать? Попросить не переходить на личности: «Ты уверен, что вправе давать оценку моей личности?», «Твоя оценка моей личности ошибочная», «Ты кроме моей личности что-то ещё хотел обсудить?».
Она высказана в грубой и неуважительной форме.
Что делать: попросить сменить тон на уважительный: «Пожалуйста, смени тон на уважительный», «Вернёмся к разговору, когда ты начнёшь говорить уважительно».
Она не предлагает путей решения проблемы.
Что делать? Спросить, какие пути решения проблемы предлагает критикующий, и чем готов помочь в этой ситуации.
Конструктивная критика.
Если вы считаете, что вы всё всегда делаете правильно или идеально, и любое замечание, что вы делаете что-то не так, будет снижать вашу стрессоустойчивость. Вы станете занимать оборонительную позицию при любых отзывах о вашей работе или поступках, кроме положительных. Представьте, насколько вырастет число раз, когда вы будете обижаться.
Вместо того, чтобы резко реагировать на критические конструктивные замечания, проявляйте терпимость к таким комментариям и извлекайте из них пользу. Скорее всего, человек, который конструктивно критикует вас, хочет, чтобы вы обратили внимание на то, что вы могли бы исправить и стать лучше. Попробуйте практиковать следующие методы:
Избавьтесь от своей защитной реакции. Слушайте внимательно, что люди говорят о вас.
Поймите, что вам не обязательно всё время быть правым. Признавайте время от времени, что вы неправы, ведь вы тоже, может быть, чего-то не знаете, или что-то не умеете?
Используйте любую критическую информацию в свой адрес для своего развития.
Сопротивление.
Обычно мы сопротивляемся тому, чего мы не хотим. Но оно происходит. И мы страдаем. Мы привязываемся к результату, к тому, что мы хотим. И мы сопротивляемся результату, которого хотим избежать.
Автор мирового бестселлера «Сила настоящего» Экхарт Толле писал об этом интересные вещи:
«С чем бы вы ни боролись, вы укрепите это, потому что укрепляется то, чему вы сопротивляетесь. Не оказывать сопротивления жизни, значит быть в состоянии благодати, простоты и лёгкости. Это состояние, когда вы больше не зависите от того хорошо или плохо идут дела. Это кажется почти парадоксальным, но когда у вас нет зависимости от результата, общие условия жизни и ситуации, как правило, значительно улучшаются. Вещи, люди или условия, которые вы думали, вам нужны для вашего счастья, теперь приходят к вам без борьбы и усилий с вашей стороны, и вы можете наслаждаться ими и ценить их – в то время, пока они с вами. Все эти вещи, конечно, будут приходить и уходить, но у вас пройдёт зависимость от них, и вы перестанете бояться их потерять. Жизнь начинает течь легко».
Закон несопротивления – это закон стрессоустойчивости. Хотите повысить стрессоустойчивость? Легко принимайте то, что не хотите и так же легко отпускайте то, что хотите. Не оказывайте сопротивления. Учитесь принимать то, что трудно принять. Начните с маленьких вещей. У вас украли мобильный телефон? Осознайте, что сопротивление случившемуся только вызовет у вас страдания. Купите новый. Сегодня утром вам заплатили за аренду, а вечером отказались от сделки. Не сопротивляйтесь. Верните с готовностью деньги. Будут и другие сделки. Все эти случаи учат вас стрессоустойчивости. Учитесь.
Заключение.
Стрессоустойчивость появляется тогда, когда мы умеряем свою обидчивость и перестаем сопротивляться всему тому, что с нами происходит. Этого не просто достичь. Но если вы поставили себе эту цель, вы достигнете. У вас есть все ресурсы для этого – вы сами.
Берегите себя и будьте здоровы!
Если вам была полезна эта статья, поддержите автора подпиской и лайком. Это помогает развитию канала. Поделитесь, пожалуйста, статьей с друзьями! Благодарю!
Вы также можете поделиться со мной своими мыслями в комментариях.
Читайте мои другие статьи из подборки Психологическое здоровье.
Благодарю всех моих подписчиков, которые поддержали мой молодой канал!
© Елена Исмагулова 2025. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.