О дыхании, кровообращении и регуляции температуры тела мы не задумываемся — эти процессы происходят бесконтрольно.
Ими управляет вегетативная нервная система (ВНС) — сеть нервных волокон, которые есть во всех частях тела.
В ВНС есть симпатические нервы, отвечающие за реакцию на стресс, и парасимпатические — они обеспечивают расслабление. Главный парасимпатический нерв — блуждающий.
Этот длинный нерв идет из головного мозга через шею к сердцу, бронхам, легким и пищеварительной системе. Он передает информацию от органов и тела к мозгу и управляющие импульсы от мозга обратно.
Что делает блуждающий нерв?
1️⃣ Помогает успокоиться, снять нервное напряжение
За счет снижения частоты сердечных сокращений, расслабления мышц, спокойного глубокого дыхания
2️⃣ Укрепляет иммунитет
За счет подавления избыточного воспаления в организме — раны заживают быстрее, снижается отечность, уходит постоянная усталость, тело спокойнее реагирует на стресс.
3️⃣ Предотвращает вздутие, запоры или частые расстройства
За счет стимуляции выработки желудочного сока, улучшения перистальтики кишечника и улучшения усвоения питательных веществ из пищи
4️⃣ Снижает тревожность и предотвращает апатию
За счет контроля баланса нейромедиаторов – серотонина и дофамина, отвечающих за хорошее настроение.
Что происходит, если блуждающий нерв работает плохо?
– нарушение пищеварения (изжога, вздутие, запоры)
– повышенный уровень стресса и тревожности
– снижение иммунитета и хронические воспаления
– скачки давления
– головные боли, напряжение в теле
Блуждающий нерв – это «мост» между мозгом и телом. Если он работает хорошо, мы чувствуем себя спокойными, энергичными и здоровыми.
Активация блуждающего нерва помогает включить парасимпатическую нервную систему, снизить уровень стресса, улучшить работу лимфатической системы и ускорить процессы восстановления в организме.
5 способов активации блуждающего нерва:
1️⃣ Глубокое диафрагмальное дыхание с акцентом на длинный выдох. На лимфодренажных тренировках в течение всей программы делаем упражнения на дыхание.
2️⃣ Контрастный душ и умывание холодной водой – тренируют нервную систему, снижают уровень кортизола.
3️⃣ Массаж шеи и ключичной зоны – помогает снять зажимы и улучшить кровообращение и лимфоток.
4️⃣ Правильная осанка и движение: прямое положение корпуса, открытая грудная клетка и мягкие динамические движения (например, тренировки интеллектуального фитнеса) снижают напряжение с блуждающего нерва и улучшают его работу.
5️⃣ Пение, мычание, жевание – вызывают вибрации в области шеи, где проходит блуждающий нерв, и улучшают его тонус.
Одну из таких техник сейчас разберем подробнее 👇
«Техника Мэтью Макконахи» для стимуляции блуждающего нерва
Помните сцену из «Волка с Уолл-стрит», где Мэтью Макконахи постукивал себя по груди и гудел «мммм»? 🧐 Оказывается, он был не так уж далёк от науки! 😆
Эта техника не только для бизнес-хищников, но и для стимуляции блуждающего нерва.
Долгий выдох и вибрация помогают снять стресс, расслабить тело и даже усилить лимфоток. Так что теперь можно использовать этот трюк не только перед важными сделками, но и для здоровья!✨
Как делать:
1️⃣ Сделайте спокойный, глубокий вдох через нос.
2️⃣ На долгом выдохе произносите протяжное «Мммм» – как будто напеваете.
3️⃣ Одновременно постукивайте кулаком или подушечками пальцев по грудине, создавая лёгкую вибрацию.
4️⃣ Повторите 5–10 раз, удлиняя выдох и ощущая вибрацию в грудной клетке.
Как это работает?
⭕️ Долгий выдох активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень стресса и включить режим «отдыха и восстановления».
⭕️ Звук «Мммм» создаёт вибрацию, которая передаётся по телу и помогает расслабиться.
⭕️ Постукивание по грудине воздействует на вилочковую железу (тимус) – важный центр иммунной системы, улучшая её работу.
⭕️ Вибрации и постукивания также улучшают лимфоток в грудной клетки, снимает напряжение и застой.
Эффект: после нескольких повторений тело расслабляется, дыхание становится глубже, тревожность снижается, появляется ощущение спокойствия и лёгкости.
Сделайте прямо сейчас!
И смотрите мой бесплатный большой вебинар «Жизнь без отеков».
🔗 https://allsfineworkout.ru/webinar?utm_source=zen&utm_medium=statya
Начинается он сразу после регистрации.