Избыточный вес есть у каждого третьего человека. На самочувствие он действует исключительно негативно: даёт серьёзную нагрузку на суставы, провоцирует рост давления. Даже небольшое усилие при лишнем весе нередко вызывает одышку, ночью может случиться апноэ — короткая остановка дыхания во сне.
В народе известно много методов похудения — диеты, изнурительные тренировки, «волшебные» таблетки... Однако некоторые из них могут оказаться не просто бесполезными, но и вредными для здоровья. Рассказываем, как худеть не стоит и что предпринять, чтобы борьба с лишним весом не принесла проблем.
Почему появляется лишний вес
На вес во многом влияет образ жизни: сидячая работа, высокий уровень стресса. А ещё — избыток сладкой и жирной пищи, которой этот стресс зачастую заедают. Отказаться от такой еды трудно, ведь она стимулирует выработку дофамина — гормона удовольствия.
Ещё один немаловажный фактор — генетическая предрасположенность к ожирению. Наследственность влияет на скорость обмена веществ и на уровень гормонов, регулирующих аппетит и чувство насыщения.
Чем опасен избыточный вес
Избыточный вес провоцирует развитие тяжёлых заболеваний — сахарного диабета, нарушений работы сердечно-сосудистой системы, значительно повышает риск инфаркта и инсульта. По данным ВОЗ, ежегодно сопутствующие ожирению заболевания приводят к смерти 1,2 млн человек.
Нормальным считается вес, при котором индекс массы тела не превышает 25 кг/м². Определить свой ИМТ можно по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах), взятый в квадрат. Либо можно воспользоваться онлайн-калькуляторами или готовыми таблицами.
Почему не стоит голодать
Если голодать, вес действительно снижается, так как человек тратит энергии больше, чем получает с пищей. Однако уходит в первую очередь мышечная масса. Жировая ткань, как ценный неприкосновенный запас, сохраняется гораздо дольше.
Снижать калорийность можно максимум на 20–30% от своей нормы и не более чем на 400–500 ккал. Иначе организм испытывает стресс и замедляет обмен веществ, чтобы компенсировать дефицит энергии. Это снижает скорость похудения и негативно влияет на работу внутренних органов, состояние кожи, иммунитет.
Чем вредны «разгрузочные дни»
«Разгрузочные дни» и интервальное голодание снижают общее количество потребляемых калорий, но этот способ снижения веса нельзя назвать здоровым. Может возникнуть эффект бумеранга, когда после резкого похудения вес стремительно возвращается, а иногда становится даже больше, чем до диеты. Так организм пытается восполнить внезапные потери и запастись жиром на случай, если снова придётся голодать.
Кроме того, периоды ограничения калорий приводят к дефициту витаминов и минералов, снижению мышечной массы и нарушению обмена веществ.
Чем опасны строгие диеты
Любые диеты, связанные с жёсткими ограничениями, вредны для здоровья. Монодиеты приводят к дефициту питательных веществ. Обилие жиров и дефицит углеводов при кетодиете опасны для людей с заболеваниями печени, поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы. Детокс-диета, когда употребляют только специальные напитки, может вызывать серьёзный дефицит нутриентов.
Для похудения нужен комплексный подход: умеренное снижение общего калоража, работа с психологическими причинами переедания, увеличение физнагрузки.
Почему тренироваться нужно умеренно
Ежедневные тренировки на пределе возможностей похудеть не помогают: калорий тратится не так много, зато аппетит повышается. При этом человек быстро устаёт, в результате теряет мотивацию и бросает занятия. Кроме того, повышенная нагрузка с непривычки может привести к травмам.
Достаточно интенсивно заниматься три раза в неделю, а в остальные дни просто поддерживать активность: больше ходить пешком, стараться подниматься по лестнице, а не на лифте, кататься на велосипеде.
Как принимать препараты для похудения
Популярные сейчас препараты для похудения — «Оземпик», «Семавик», «Велгия», «Квинсента» — содержат действующее вещество семаглутид. Его разработали для лечения сахарного диабета 2-го типа и ожирения (при индексе массы тела больше 30), которое повышает риск диабета.
Семаглутид действует комплексно: регулирует чувство голода и насыщения, помогает стабилизировать уровень сахара. Однако у него есть ряд противопоказаний. Перед началом лечения важно оценить риск приёма семаглутида, а во время — контролировать обмен веществ, работу почек и щитовидной железы. Вовремя выявить возникшие осложнения поможет комплексный анализ «Контроль здоровья при приёме семаглутида».
Как худеть безопасно для здоровья
В первую очередь нужно пройти обследование у эндокринолога: существуют болезни, которые влияют на аппетит, обмен веществ, скорость отложения жира. Полезно оценить функцию щитовидной железы и проверить уровень гормонов. При необходимости врач порекомендует медикаментозное лечение.
Также можно обратиться к диетологу, чтобы составить стратегию похудения, которая будет учитывать индивидуальные особенности здоровья.
Подписывайтесь, чтобы полезная информация о здоровье всегда была под рукой!