А вы замечаете у себя этот многоголосный хор в голове?
Я о тех негативных убеждениях, которые появляются у женщин после 40-ка при мысли похудеть ⤵️
❌ «Уже такой возраст, что ничего не поменять»
❌ «У мамы, бабушки и вообще у всех в роду тоже лишний вес – это генетика»
❌ «Все эти разговоры про питание бесполезны – диеты мне не помогли»
❌ «Ой, похудею – кожа обвиснет, буду костлявой, как старуха»
Почему так происходит?
Ну, во-первых, уже есть опыт, что «я столько раз пробовала, но не получилось», «опять сорвусь», «спорт я не вывезу», «готовить отдельно не смогу» и так далее.
Масла в огонь подливают социальные стереотипы «после 40-ка уже надо думать не о фигуре, а куда детям поступать», «пора о внуках и пенсии позаботиться».
Плюс есть устоявшиеся привычки в питании и образе жизни. А мысли про изменения реально пугают. Кажется, вот сейчас знаю себя, а если похудею, как буду выглядеть, что чувствовать?
Понятное дело, что при таком раскладе мотивация что-то делать стремится к нулю.
Но если при этом мысли про похудеть не отпускают, то возникает внутренний конфликт. Вроде хочу, себе такой не нравлюсь, чувствую эту тяжесть, есть показания по здоровью, но есть «причины», которые стопорят и отодвигают результаты.
Мозг, конечно, подбрасывает оправдания: про климакс с гормонами, про один раз живем, про одна радость в жизни – поесть. И коронное – если не получается все и сразу, то зачем начинать.
Очень рекомендую отслеживать мысли и действия на автомате, задавать себе правильные вопросы и честно на них отвечать. Например:
❓ Почему вместо нормальной еды я опять выбрала булку, если знаю, что сбалансированное питание – это база для похудения?
❓ Почему я сижу до ночи в соцстетях и не ложусь вовремя спать, хотя понимаю, что это тоже важно для снижения веса?
❓ Почему я не запишусь на йогу, растяжку, суставную гимнастику или не начну делать легкие 20-минутные тренировки хотя бы 1 раз в неделю?
❓ Почему я хочу, но ничего не делаю? Почему откладываю свое здоровье и самочувствие?
А дальше – проверить все привычные убеждение на «детекторе».
🔸 Правда ли бесполезно делать одну тренировку в неделю? Я уже 12 лет в теме снижения веса, и скажу вам, что одна тренировка – это больше, чем ноль! И это отличный способ начать вырабатывать привычку тренироваться.
🔸 Правда ли, что после 40-ка уже невозможно похудеть? По опыту знаю, что сбросить 10, 20, 30 кг можно в любом возрасте, причем без существенной потери качества кожи.
🔸 Правда ли ничего невозможно сделать, если вся родня с лишним весом? Я тоже долго так думала, но на самом деле даже при генетической предрасположенности похудела на 25 кг и уже 12 лет держу вес без надрывов.
🔸 Правда ли, если раньше не получилось, то и сейчас бесполезно? Тут важно проанализировать свой опыт и понять, почему не получалось. А потом искать другую стратегию, других специалистов, другую опору. Возможно, не только считать калории, ходить на тренировки, но и подключать психологию, искать и прорабатывать вот такие скрытые установки.
Поверьте, если нет серьезных нарушений и диагнозов, похудеть может каждый. Просто надо найти те шаги и решения, которые вам подойдут.
Замечали у себя установки и убеждения, которые мешают вам похудеть? Делитесь в комментариях! 💬