Питание матери очень важно для правильного течения всей беременности и даже для правильного развития ребенка и его здоровья после рождения. Лучше всего обратиться к диетологу, чтобы он дал необходимые рекомендации по этому вопросу.
Требования к питательным веществам
Важно помнить, что во время беременности организм женщины должен получать некоторые питательные вещества в удвоенных дозах, но потребность в энергии уже не так велика. Речь идет не о том, чтобы во время беременности есть исключительно много, а о том, чтобы употреблять правильные продукты, которые окажут положительное влияние на всю беременность.
Что нужно есть?
В первом триместре беременности важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами, такими как: фолиевая кислота, ненасыщенные жирные кислоты, цинк и железо. Избыток некоторых витаминов, например, витамина А, может быть вреден. Обязательно воздержитесь от употребления алкоголя. Лучше всего употреблять продукты хорошего качества и первой свежести, чтобы избежать возможных пищевых отравлений. Не пейте слишком много кофе и не употребляйте слишком много соли. Курение, разумеется, не допускается. Очень важным будет использование фолиевой кислоты. Лучше всего принимать фолиевую кислоту в ее натуральном виде, но можно и в виде лекарственных препаратов.
К продуктам, содержащим наибольшее количество фолиевой кислоты, относятся:
- печень птицы;
- белая фасоль
- спаржа;
- брюссельская капуста;
- апельсины;
- шпинат;
- пшеничные отруби;
- горох;
- киви;
- помидоры.
Во втором и третьем триместре беременности необходимо восполнять дефицит железа, меди и витамина B12, особенно беременным женщинам-веганам, так как в их рационе особенно мало этих витаминов. Растущему плоду требуется больше строительных блоков, что выражается в повышенной потребности в белке. Белок должен быть как животного, так и растительного происхождения. Больше всего белка содержится в молоке и молочных продуктах, мясе и бобовых. Женщине следует употреблять больше продуктов, богатых сахарами. Организм должен быть обеспечен витамином D, который необходим для правильного формирования костей и зубов. Основным источником витамина D является жирная морская рыба. Рацион в это время также должен быть богат витамином Е. Потребность женщины в калориях также увеличивается и составляет около 3 000 калорий в день.
Поэтому во время беременности женщина должна придерживаться соответствующей диеты, чтобы беременность протекала хорошо, а ребенок после рождения развивался правильно. Соблюдая сбалансированную диету, вы сможете обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами, что положительно скажется не только на плоде, но и на вас.