Многие уже слышали о спортивном питании, таком как изотоники, батончики и спортивные гели.
Действительно ли, если их употреблять, то можно легче пробежать любую дистанцию?
Как правило, спортивное питание, а именно энергетики «гели», стало очень популярно сначала у спортсменов на длинные дистанции, а теперь и среди любителей на более короткие дистанции. Гели помогают дольше поддерживать скорость, так же являются хорошей заменой обычного питания, так как легче впитываются и усваиваются организмом.
Да и не на всяких соревнованиях можно рассчитывать на хороший пункт питания. А гель легко помещается в спортивную сумку, беговой пояс или даже в карман. Всегда под рукой. И вы не тратите время на пункт питания.
Взяв в руки тюбик с гелем, мы можем ознакомиться с составом.
- углеводы: декстроза, мальтодекстрин и фруктоза. Другие вещества в зависимости от назначения: для повышения выносливости - натрий и калий; для увеличения силы мышц и предотвращения судорог - натрий, магний; для усиления концентрации - натрий, калий, кофеин, гуарана.
Выбирая гель, помните:
- Витамины не должны быть в составе геля, чтобы не давать нагрузку на пищеварительную систему. Витамины все равно имеют накопительный эффект и за соревнования мы не получим от них толку.
- В состав должны входить микроэлементы натрий и калий, которые мы должны восполнить на дистанции.
- Гели можно и нужно запивать водой, так как вкус + консистенция напоминает варенье и слипается рот.
- Употреблять углеводы (гель), прямо перед стартом не стоит. Это будет иметь обратный эффект.
- Употреблять гель нужно за час до старта и во время соревнований спустя хотя бы 35-40 минут после старта.
Если дистанция долгая, то берите несколько гелей и ешьте их каждые 40 минут прохождения вами трассы.
- Обязательно попробуйте ваши гели на тренировках.
Эксперименты сразу на соревнованиях могут привести к проблемам с пищеварением.
Открывайте новые спортивные добавки, и, может, именно они помогут справиться с прохождением вашей первой марафонской дистанции!
А если они еще будут подкреплены хорошим сном и отличными регулярными тренировками, то успех будет очень и очень близко!
А чем Вы питаетесь по дистанции?
Делимся опытом в комментариях