Почему упражнения Кегеля могут быть вредными?
Мышцы тазового дна выполняют важную роль: поддерживают внутренние органы, контролируют мочеиспускание, участвуют в сексуальной функции. Многие женщины, стремясь укрепить эти мышцы, делают упражнения Кегеля. Однако, несмотря на популярность метода, он не всегда безопасен.
Ошибки в выполнении могут привести к негативным последствиям:
- Спазмы и перенапряжение – мышцы теряют эластичность и подвижность, что только ухудшает состояние тазового дна.
- Неправильная активация – вместо глубоких мышц напрягаются поверхностные, из-за чего появляются боли в пояснице, тазу, нарушается осанка.
- Обострение существующих проблем – если уже есть спазмы или опущение органов, Кегель может ухудшить ситуацию, увеличив давление внутри живота.
Вместо изолированных сжатий мышц тазового дна стоит обратить внимание на комплексный подход, который включает в работу всё тело.
Альтернативные техники укрепления тазового дна
Чтобы мышцы работали правильно, важно не только их напрягать, но и расслаблять. Лучший способ – использовать естественные движения, дыхание и связь с другими группами мышц.
- Дыхательные упражнения – помогают расслабить спазмированные мышцы и наладить кровоток.
- Упражнения на раскрытие таза – снимают зажимы и активируют тазовое дно естественным образом.
- Укрепление ягодиц и пресса – поскольку тазовое дно связано с корпусом, важно задействовать мышцы кора.
Попробуйте эти упражнения
1. Упражнение с поясом
- Завяжите пояс от халата вокруг бедер.
- Лягте на спину, стопы поставьте на пол.
- Давите стопами в пол, приподнимая таз вверх, одновременно разводя колени в стороны.
- Опустите таз вниз и повторите 8 раз.
2. Тазовые часы
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
- Выполняйте движения таза вперед-назад, представляя, что рисуете круг.
- Повторите 8 раз в каждую сторону.
- Растяжка тазового дна
- Встаньте на четвереньки, разведите колени шире.
- Медленно опустите таз назад, растягивая внутреннюю поверхность бедер.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 8 раз.
Хотите узнать больше?
Разберем на мастер-классе:
- Какие упражнения действительно укрепляют тазовое дно
- Почему Кегель может усугубить проблемы с тазом и поясницей
- Как правильно тренироваться, чтобы избежать опущения органов и боли
Регистрируйтесь здесь
Мышцы тазового дна нельзя тренировать в изоляции. Они работают в связке с дыханием, осанкой и другими мышцами. Поэтому вместо механических сжатий лучше использовать комплексный подход, включающий дыхательные и силовые упражнения.
Осознанная работа с телом поможет не только укрепить мышцы, но и сохранить здоровье, избавившись от боли и дискомфорта.
Вы пробовали упражнения Кегеля? Какие у вас были ощущения после них?