Продолжаем тему дыхания. Если вы хотите делать бОльше чем другие, значит нужно обладать бОльшими ресурсами, в том числе и в здоровье.
Мы поговорили о важности правильного дыхания, и разобрали Стрельниковскую гимнастику, основанную на коротком сильном ВДОХЕ, который как насос прочищает все сосуды, насыщает кислородом и питательными веществами каждый орган в теле.
Теперь поговорим о ВЫДОХЕ и какую пользу может принести постановка правильного ВЫДОХА.
Обратили внимание, почему в спорте большое внимание уделяется именно выдоху? Почему все упражнения нужно делать на выдохе? На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений.
Помните каратисты кричат Киай, в каратэ — это мощный голосовой выдох, призванный довести напряжение мышц нижней части брюшного пресса до максимума.
Если научиться говорить на выдохе, то весь организм будет помогать говорению, а с горла снимется нагрузка, будете меньше уставать.
Учителя, преподаватели, руководители, сотрудники колл-центров и все, чья работа связана с голосом, берите на заметку. 8 часов непрерывного говорения без усталости это норма.
Научиться говорить на выдохе, нам поможет Диафрагмальная гимнастика. В интернете много об этом написано и снято видео. Мы возьмем самый действенный и простой способ. На картинке всё понятно нарисовано, можно обучиться за 1 месяц.
Плюс диафрагма – это насос для лимфатической системы и массаж внутренних органов. Получается, чем больше будете говорить и правильно дышать, тем больше будете оздоравливаться, меньше будете уставать и сможете делать больше чем другие. Как бы это странно не звучало.
Теперь подумаем, какую еще дополнительную пользу мы можем извлечь из Диафрагмальной гимнастики. Наверно слышали про висцеральные практики. Давайте заодно сделаем массаж живота, проверим как работают внутренние органы.
Когда вы будете лежа на спине делать Диафрагмальную гимнастику, вы почувствуете дискомфорт в расслабленном животе. Руками мягко промассируйте места где особенно больно.
Я не буду вдаваться в восточные энергетические практики, народную китайскую медицину, главное, что мы должны знать, что болезнь начинается со спазма и нарушения кровотока. Делайте массаж как вам будет удобно: пальцами, ладонью, кулаком, обеими руками, по часовой или против часовой стрелки, главное делайте бережно. Делать самому себе намного лучше, чем просить кого-то. Только вы знаете уровень боли и дискомфорта, вы то себе не навредите.
Так уж получилось, что организм разговаривает с нами языком боли. Поэтому запоминаем главное: «Больное место нужно мягко массировать, разогнать кровь, убрать спазм».Это правило можно и нужно применять не только к внутренним органам, но и любой части тела.
И напоследок еще один лайхак. Очень часто причиной воспалений в организме является сигмовидная кишка. Чтобы добраться до нее, согните ноги в коленях и подложите под ягодицы любой предмет высотой примерно в 10 см и более. Так вы сможете промассировать сигмовидную кишку и разогнать кровь в нижнем отделе живота. Никаким другим способом вы не доберетесь до этих внутренних органов. Только если они под силой тяжести сами опустятся вниз.
Делайте Диафрагмальную гимнастику вместе с висцеральной практикой по 5-10 мин. каждое утро. Это будет лучше любой гимнастики для тела.
В следующей теме мы разберем как заботиться о дыхательной системе.