Ты когда-нибудь замечал, как много времени проводишь, глядя в экран своего телефона? Социальные сети, мессенджеры, новости…
Настало время контролировать свою жизнь, а не отдавать контроль другим. Это ты контролируешь телефон, а не он тебя.
В этом тебе поможет техника 5-3-2. Давай разберёмся, как она работает!
Шаг первый: 5 фокус-блоков
Первый шаг — это разделить своё учебное время на пять блоков по 25 минут. Это называется «Помодоро». Используй таймер, чтобы оставаться сосредоточенным.
(Или скачай приложение To Do - оно поможет тебе)
Вот как это сделать:
- подготовься: перед началом каждого блока выдели 5 минут, чтобы отключить уведомления на телефоне. Убери его подальше, чтобы не было соблазна проверить его.
- определи задачи: напиши список из пяти задач, которые ты планируешь выполнить за эти блоки. Это может быть чтение, написание, изучение материала или выполнение упражнений. Главное — чётко понимать, что ты должен сделать.
Дополнительные техники:
- Создай уютное пространство: убедись, что твое рабочее место комфортное. Убери лишние вещи, чтобы ничего не отвлекало.
- Используй приложения: есть специальные приложения, которые помогают следить за временем и блокируют отвлекающие сайты.
Шаг второй: 3 перерыва
После каждого учебного блока сделай три перерыва по 10 минут. Это поможет тебе расслабиться и освежить мысли.
Вот что ты можешь делать:
- физическая активность: во время перерывов потянись, прогуляйся или сделай лёгкие упражнения. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии.
- перекусы: запланируй три здоровых перекуса. Это могут быть фрукты, орехи или йогурт. Они помогут поддерживать работоспособность мозга и избавят от желания постоянно проверять телефон.
Дополнительные техники:
- Дыхательные упражнения: используй время перерыва, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет расслабить ум и подготовиться к следующему блоку.
- Медитация: если у тебя есть 10 минут, попробуй короткую медитацию. Просто сиди в тишине, закрой глаза и сосредоточься на своём дыхании.
Шаг третий: 2 проверки телефона
Теперь давай поговорим о том, как правильно проверять телефон. Выбери два конкретных момента во время учёбы, когда ты будешь это делать.
Например:
- ограничь время: лучше всего проверять телефон во время одного из перерывов. Установи лимит — не более двух минут на каждую проверку. Это поможет тебе быстро просмотреть важные сообщения, не отвлекаясь на долгое время.
- практика осознанности: после каждой проверки удели две минуты практике осознанности или глубокому дыханию. Это поможет вернуть фокус и вернуться к учёбе с новыми силами.
Дополнительные техники:
- Используй «беззвучный режим»: это поможет избежать лишних отвлечений, когда ты не проверяешь телефон.
- Настрой уведомления: оставь только самые важные уведомления, чтобы не отвлекаться на несущественные сообщения.
Заключение
Техника 5-3-2 — это простой, но эффективный способ улучшить свою концентрацию и продуктивность. Разделив своё время на фокус-блоки, делая перерывы и контролируя использование телефона, ты сможешь значительно повысить свою дисциплину.
Попробуй внедрить эти советы в свою повседневную жизнь и посмотри, как они изменят твоё отношение к учёбе и работе. Не забывай, что всё начинается с маленьких шагов!
Откладывай телефон в сторону и начни использовать технику 5-3-2 уже сегодня! Это поможет тебе не только лучше учиться, но и чувствовать себя более уверенно в своих силах.
Буду рад твоей подписки! У меня много полезного 💪🏻