Ты следишь за питанием, пробуешь разные диеты, но вес стоит на месте? Или худеешь, но потом килограммы возвращаются? Проблема может быть не в калориях, а в гормоне, который управляет жиросжиганием – инсулине.
Разберем, как именно инсулин мешает похудеть, какие продукты вызывают его скачки и что делать, чтобы наконец увидеть результат!
Почему высокий инсулин блокирует жиросжигание?
💡 Главная функция инсулина – это регулирование уровня сахара в крови. Когда ты ешь, особенно углеводы, сахар (глюкоза) попадает в кровь, а инсулин помогает клеткам использовать его как энергию.
Но вот в чем проблема:
✅ Когда инсулин повышен, организм находится в режиме накопления жира, а не его сжигания.
✅ Пока в крови есть избыток инсулина, тело не использует жир как топливо.
✅ Высокий инсулин = постоянный голод, тяга к сладкому, перепады энергии.
📌 Важно: даже если ты ешь мало, но твой инсулин постоянно высокий, жиросжигание не запускается!
Продукты, которые вызывают скачки инсулина
Чтобы взять уровень инсулина под контроль, важно знать основных провокаторов его повышения.
❌ Сахар и быстрые углеводы
- Белый хлеб, выпечка, сладости, газировка – мгновенный выброс инсулина!
- Итог: резкий скачок сахара → резкий спад → снова голод.
❌ Крахмалистые продукты
- Картофель, белый рис, макароны – работают так же, как сахар, если есть их в избытке.
❌ Постоянные перекусы
- Каждый прием пищи (даже "здоровый" фрукт) вызывает выделение инсулина.
- Если ты ешь каждые 2-3 часа, инсулин не успевает снижаться.
❌ Обезжиренные продукты
- Часто в них много скрытого сахара, чтобы компенсировать вкус.
📌 Вывод: если хочешь похудеть – нужно не считать калории, а контролировать скачки инсулина!
Как снизить уровень инсулина и включить жиросжигание?
✅ Ешь продукты с низким гликемическим индексом
- Овощи, зелень, авокадо, орехи, яйца, жирная рыба.
- Они не вызывают скачков сахара, насыщают и помогают держать инсулин под контролем.
✅ Уменьши частоту приемов пищи
- Интервальное голодание (16/8) – отличный способ снизить уровень инсулина.
- Делай перерывы 4-6 часов между приемами пищи, чтобы инсулин успел снизиться.
✅ Добавь в рацион полезные жиры
- Оливковое масло, кокос, авокадо, орехи – они замедляют всасывание сахара и дают длительное насыщение.
✅ Снизь потребление сахара и обработанных углеводов
- Чем меньше сахара в рационе, тем ниже уровень инсулина.
- Заменяй вредные продукты на полезные альтернативы, а не отказывайся от вкусной еды!
История успеха: как отказ от сахара помог сбросить вес
Одна из моих клиенток, Марина, годами пыталась похудеть: пробовала диеты, спортзал, считала калории. Но вес уходил на пару килограммов, а потом возвращался.
Когда мы провели диагностику, выяснилось:
❗ Инсулин у нее был выше нормы, хотя анализы на сахар были в порядке.
❗ Она ела "правильные" продукты, но часто и с избытком углеводов.
📌 Что мы сделали?
✅ Исключили сахар и быстрые углеводы и подобрал индивидуальный очистительный рацион питания.
✅ Добавили полезные и легкие для усвоения жиры и белки.
✅ Составил индивидуальный протокол детокса с БАДами и витаминами
✅ Ввели интервальное питание 16/8.
Результат: минус 7 кг за 2 месяца без жестких ограничений и чувства голода!
💡 Вывод: чтобы похудеть, нужно работать не только с едой, но и с гормонами.
Что делать дальше?
Если ты устал бороться с лишним весом, считать калории и страдать от голода, пора изменить подход!
Я помогу тебе:
✅ Разобраться, как работает твой организм.
✅ Выстроить систему питания без жестких ограничений.
✅ Включить жиросжигание естественным способом.
Во-первых смотри бесплатный курс из трех вебинаров: "Как похудеть после 35 без подсчета калорий и голодных диет и не набрать снова" на моем канале в ТГ https://t.me/ArciDoc
💡 Записывайся на предварительную консультацию – и начни худеть без диет и срывов!
Для записи пишите мне в ТГ https://t.me/roman_arcishevskiy
Поставь ❤️, если хочешь больше полезных статей и разборов!
#похудение #инсулин #метаболизм #здоровье #жиросжигание #инсулинорезистентность #правильноепитание