Чтобы сохранить здоровье, хорошее самочувствие и оптимальный уровень энергии в непростой период самоограничений, следуйте нашим рекомендациям.
№1. Пейте достаточно воды
Не чая, не сока, а именно воды: она нормализует обмен веществ и помогает притупить чувство голода.
№2. Питайтесь сбалансированно
Так как во время поста животные продукты под запретом, нужно ввести в рацион больше источников растительного белка: бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут), орехи и семена. Они содержат аминокислоты, необходимые для поддержания мышечной массы, контролируют уровень сахара в крови и дарят чувство насыщения.
Для поддержания энергетического баланса и работы мозга важно получать достаточное количество полезных жиров. Источниками омега-3 жирных кислот могут стать нерафинированные масла, орехи и авокадо.
Медленные углеводы подарят длительное чувство сытости и снабдят организм энергией. Они содержатся в цельнозерновых продуктах, таких как овсянка, бурый рис и хлеб из муки грубого помола.
№3. Подключите пищевые добавки
Многие жизненно необходимые нутриенты содержатся в пище животного происхождения, и в период поста важно не допустить дефицитов. Самыми важными пищевыми добавками для постящихся являются:
Витамин D. Поддерживает иммунитет, энергетический обмен и здоровье костной ткани.
Железо. Необходимо для кроветворения и снабжения клеток кислородом.
Витамины группы В. Необходимы для энергетического обмена, кроветворения, иммунитета и здоровья нервной системы.
Важно: сами пищевые добавки не содержат продуктов животного происхождения, однако капсулы могут быть изготовлены с помощью говяжьего желатина. Чтобы соблюсти правила поста, содержимое капсулы можно высыпать в еду или стакан с водой, а саму капсулу выкинуть.
№4. Соблюдайте режим питания
- Из-за отсутствия в рационе животного белка может возникнуть желание съесть больше обычного. Поэтому лучше принимать пищу чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать нагрузки на пищеварительную систему.
- Утром отдавайте предпочтение продуктам, богатым сложными углеводами, чтобы зарядиться энергией на весь день. Вечером выбирайте блюда, состоящие преимущественно из растительных белков.
- Старайтесь избегать простых углеводов, содержащихся в сладостях, так как они могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови и стать причиной усталости, раздражительности и острого чувства голода.
Поддерживая свое тело правильным питанием, достаточным количеством жидкости и необходимыми нутриентами, вы сможете сохранить здоровье, энергию и хорошее настроение в этот важный период.
Надеемся, публикация была полезна!
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
***
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении