Постоянно за всё извиняюсь. Чем опасен синдром «хорошей девочки и славного парня»?

Пару месяцев назад запала на массажёр для ног, милый, компактный и понравилось, что он превращается в пуфик. В выходные сходила в оффлайн магазин и провела там минут 40, очень подробно расспрашивая консультантов про режимы, модели, различия, стоимость. Сняла куртку, чтобы было комфортно. Посидела в четырёх креслах, протестировала три модели массажеров, еще расспросила про беговую дорожку и ушла, ничего не купив и ничего не обещая.

И знаете что? Это было для меня важным опытом, который был мне недоступен раньше. Я не испытывала дискомфорта. Не чувствовала вины за то, что заняла время продавцов. Я получила всю нужную информацию и приняла взвешенное решение — не покупать.

Но часто я слышу от клиентов:
«Ой, извините, что так долго говорю...»
«Простите, если это не по теме...»
«Мне так неудобно...»

Еще это может сопровождаться мыслями: а интересно ли другому рядом со мной? А не слишком ли меня много? А не чушь ли я несу прямо сейчас? И возникает идея, что время другого человека дорогой и ограниченный ресурс, его нужно беречь, а моё время — расходный материал, я подожду и потерплю.

Какие проблемы с таким восприятием и поведением возникают:

1. Не получаю, что хочу. Если я в первую очередь думаю про других, я не проживаю свои чувства, не получаю удовольствие. Не прошу руководителя снизить мою нагрузку, потому что ему виднее. Имитирую оргазм, потому что важно чтобы партнёру было хорошо. Не останавливаю маму при её рассказе про неинтересную дочку тёти Глаши, чтобы не обидеть её и не испортить отношения.

2. Очень много пла́чу. Если из раза в раз я пропускаю свои желания, терплю ради удобства других я сдерживаю агрессию и злость. Я не умею ими управлять, я боюсь, что она разрушит меня, что я начну рвать и метать, а моим близким это не понравится. Они меня знают совсем другую, хорошую, добрую, понимающую. И тогда вся злость трансформируется в бессилие и хочется беспрестанно плакать, слёзы не останавливаются. Плачу в одиночестве, чтобы никто не видел. Чтобы не доставлять неудобств.

3. Впадаю в зависимость. Скроллинг рилсов, спонтанные покупки на ВБ, уход в работу с головой или начинаю пить алкоголь. Для меня это становится способом снизить постоянное напряжение от балансировки между надо и тем, чего я хочу на самом деле. А еще возможность выпустить Кракена — наконец-то всем честно сказать, что я он их думаю, вести себя свободно и агрессивно, без цензуры. А утром списать всё на бутылку белого и провалиться в привычное чувство вины за содеянное.

Весёлого мало. После этого хочется начать делать вопреки, всегда ставить себя на первое место, быть такой всей неудобной и провокативной. Чтобы не провалиться в другую крайность «я никому ничего не должна», давайте обсудим, где извинения уместны, а где вина становится уже токсичной и отправляющей нас самих.

Когда важно извиниться:

🙏 Если опоздали без предупреждения.

🙏 Если нарушили договорённость или не сдержали слово

🙏 Если перебили собеседника, были грубы или слишком резки

🙏 Если использовали чужие вещи без разрешения

🙏 Если повели себя неуважительно в общественном месте (например, просмотр видосиков без наушников, или оставленные фантики в дверях)

🙏 Если ваше действие привело к реальным негативным последствиям для других.

Когда НЕ нужно извиняться:

🙌 За выражение своих мыслей и чувств, даже если они яркие и громкие

🙌 За мнение, которое не совпадает с чужим

🙌 За свою манеру говорить

🙌 За внешность

🙌 За то, что заняли чьё-то время (если вас не просили быть краткими)

🙌 За просьбу об услуге или помощи

🙌 За уточняющие вопросы, если что-то было непонятно

🙌 За то, что устали и хотите побыть в одиночестве

🙌 За отказ в чём-то, если не хотите или не можете помочь.

Быть всегда хорошим и понимающим — тяжелая ноша. И как здорово быть иногда ворчливым и зудящим, когда накопилась усталость и хочется поваляться в апатии дома, никому ничего не объясняя. Быть разным и реагировать по-разному.

Как много рождается всего замечательного в противоположности: спор гораздо интереснее, в котором встретились люди с разными точками зрения. Как много удовольствия в том, чтобы сначала снобистски погулять по Эрмитажу, а потом бахнуть свиных ребёр в кафешке с граффити и порнушно-розовым неоном (мой субботний вайб).

Обрести свободу и снизить ответственность за чувства других помогает молитва гештальтистов. Этот подход я использую и в жизни, и в работе, потому что в нём показана подлинная ценность и суть всех отношений:

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты — это ты.

А я — это я.

И если нам случилось встретить друг друга — это прекрасно.

Если нет, то ничего не поделаешь.

Автор: Дарья Сергеевна Вьюжанина
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru