Свобода говорить «нет»: как Алексей научился отказывать и обрел себя
(Алексей - образ собирательный, а такая история, к сожалению, не редкая)
Алексею 34 года, и всю свою жизнь он старался угодить окружающим, боясь кого-то обидеть или разочаровать. Родившись в семье, где отец был алкоголиком, а мать проявляла жертвенное поведение, Алексей с детства усвоил, что выражать злость и отстаивать свои интересы – неправильно. Все решения за него принимали родители, и он привык ориентироваться на других, чтобы не испытывать чувство вины.
Повзрослев, Алексей перенес эту модель поведения во взрослую жизнь. Он не умел говорить «нет» начальству, друзьям и даже жене, соглашаясь на все их просьбы и предложения. Алексей стеснялся высказывать свое мнение, боясь показаться неприятным или эгоистичным. Даже на отпуск он ездил туда, куда хотели близкие, а не он сам.
Подавленная злость иногда все же прорывалась наружу – Алексей мог игнорировать задачи от начальства, не считаться с потребностями жены или сообщать о важных вещах в последний момент. Он не понимал, чего же на самом деле хочет – семьи, карьеры, детей. С одной стороны, Алексей стремился к этому, с другой – саботировал сам себя, как только чувствовал малейшее давление.
Ситуация достигла критической точки, когда Алексей понял, что теряет контроль над своей жизнью, сложности на работе критически накапливались, жена начала говорить о разводе. Он решил обратиться к психологу, чтобы разобраться в себе, в накопившихся проблемах, и, наконец, научиться говорить «нет».
На первом сеансе психолог объяснил Алексею, что его проблема – в страхе конфликтов и неумении отстаивать свои границы. Родившись в неблагополучной/дисфункциональной семье, он привык подавлять свои эмоции, чтобы избежать ссор и наказаний. Теперь же Андрею предстояло научиться проявлять злость и говорить «нет» – не для того, чтобы обидеть кого-то, а чтобы защитить свои интересы.
Психолог предложил Алексею упражнения на отработку навыка отказа. Сначала это были простые ситуации – отказ от чашки кофе или приглашения на вечеринку. Затем Алексей учился говорить «нет» в более сложных ситуациях – отказываться от дополнительной работы, настаивать на своем и перестать переносить отпуск или отказываться от него, тк снова кто-то уволился/пришёл новенький и сейчас не лучшее время и снова нужно потерпеть за свой счёт.
Постепенно Алексей почувствовал, как внутри него растет уверенность. Он перестал бояться конфликтов и научился отстаивать свои границы, не чувствуя себя виноватым. Алексей стал лучше понимать, чего он хочет от жизни – и начал понемногу воплощать свои желания в реальность.
Теперь Алексей может сказать «нет» начальнику, если тот просит его задержаться на работе. Он может отказаться от похода в ресторан, если ему хочется провести вечер дома с женой. Алексей научился слышать свои потребности и отстаивать их, не боясь показаться эгоистичным. И от отпуска он больше не отказывался.
Обретя свободу говорить «нет», Алексей обрел и свободу быть самим собой, таким какой есть, настоящим. Он стал увереннее, счастливее и гармоничнее – как в личной жизни, так и в карьере. Теперь Алексей знает, чего он хочет, и гораздо смелее идет к своим целям, пробует новое.
Люди бояться отказывать и говорить "нет", тк боятся обидеть других, но, почему-то, не боятся обидеть себя. Но научившись отказывать, выбирать себя - это и про позволение другим быть самими собой, не идеальными и иметь право отказывать нам) Если вам нужна помощь и поддержка, чтобы научиться отказывать и выбрать себя - запишитесь на консультацию, буду рада помочь)
Подписывайтесь, чтобы видеть мои новые статьи на б17
Подписывайтесь, если удобнее читать в ТГ-канале
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru