Улучшает самочувствие и концентрацию, снижает уровень воспринимаемого стресса, а также быстро восстанавливает наш организм. Короткий сон в течение дня действует как инъекция кофеина, однако он даёт нам больше преимуществ, чем пить кофе.
Зачем спать днем?
Осенью и зимой в течение дня все интенсивнее мы можем чувствовать снижение эффективности работы и усталость. Мы начинаем зевать, у нас проблемы с концентрацией внимания, а иногда и головная боль. Это сигналы, которые мы не должны игнорировать - наш организм требует отдыха.
Однако вместо того, чтобы тянуться к кофе или энергетическим напиткам, которые только временно возбуждают нас, достаточно найти время, чтобы вздремнуть. Короткий сон в течение дня позволит нам расслабиться и отдохнуть, что повысит нашу продуктивность, улучшит самочувствие, а также здоровье.
Отсутствие достаточного количества сна очень негативно сказывается на нашем организме увеличивает риск гипертонии и других заболеваний, связанных с сердечно - сосудистой системой. По этой причине всегда нужно заботиться о правильном отдыхе.
Исследование экспертов опровергает популярный миф.
Принято считать, что оптимальное время сна составляет около 20 минут. Многие люди считают, что сон продолжительностью от 5 до 20 минут даст нам мгновенный заряд энергии и поможет нам восстановиться и снять стресс. Однако, как оказалось, они ошибаются.
Таким образом, группой испытуемых был медицинский персонал, находившийся на дежурстве с 16 до 9 часов утра. Во время исследования некоторые медики успешно дремали два часа, ещё до полуночи. Оказывается, эти люди не чувствовали себя отдохнувшими и к 4 часам утра они почувствовали симптомы сонливости, которые сопровождали их до конца смены.
Другие участники исследования запланировали два сна. Первый сон длился 90 минут до полуночи, а второй сон - 30 минут до 3 часов ночи. Этот метод оказался гораздо более эффективным и у испытуемых чувство сонливости появилось только в 6 часов утра.
Сколько должен длиться идеальный сон?
Стратегия двух дремот: 90 - и 30-минутного сна в вышеупомянутое время может иметь решающее значение для поддержания эффективности и безопасности работы в ранние часы.
Полный цикл сна длится 90 минут. Из-за этого пробуждение от сна через один или два часа приводит нас в состояние замешательства и недоумения.
Гораздо лучше для восстановления организма работает 30-минутный сон. Это позволяет повысить уровень энергии и бдительность. Тем не менее, лучший способ отдохнуть-это стратегия двух дремот, упомянутая выше. Первая из них, продолжительностью 90 минут, повысит работоспособность нашего организма, а вторая 30-минутная снизит уровень усталости и ускорит реакцию.