Если вы устали от бесконечного поиска «волшебного средства» от прокрастинации… Перепробовали все советы из интернета на тему: как избавиться от прокрастинации, но так и не достигли желаемого результата... Скорее всего, как и другие, попали в ловушку распространенного мифа — с прокрастинацией нужно бороться.
Но парадокс в том, что пока вы думаете как победить прокрастинацию, она побеждает вас. В этой статье расскажу почему, борьба с прокрастинацией — тупиковый путь. А также предложу настоящее решение — понимании глубинных причин прокрастинации и ее трансформации в целенаправленное действие. Читайте!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал "Психология для жизни и бизнеса" — уютное комьюнити для тех, кто хочет развиваться в профессии психолога или не только…
Мы склонны «бороться» со всем, что не укладывается в наши представления о «правильности». Мы словно объявляем всему неизвестному, а оттого непонятному, войну. Прокрастинация — отличный пример такого «врага». Вместо того чтобы разобраться, почему наша психика включает защитный механизм, возможно, спасая нас от бессмысленной траты энергии, мы бросаемся в атаку. Под «борьбой» здесь подразумевается вполне естественное желание вырваться на новый уровень, к желанной продуктивности. Но вот незадача: прямая «борьба» с прокрастинацией, как и лобовая атака без разведки в реальном сражении, приводит к обратному результату.
Борюсь с прокрастинацией и вот результат
Как понять, что вы застряли в этом замкнутом круге «борьбы» с прокрастинацией? Вот несколько явных признаков:
- постоянное чувство вины и самокритика — часто ругаете себя за бездействие, что усугубляет ситуацию и продолжаете откладывать дела;
- страх неудачи — мысли о возможном провале воспринимается как истина, настолько, что страх буквально парализует, словно по команде «замри», не в силах сдвинуться с места;
- перфекционизм — стремление к идеалу заставляет откладывать задачу до тех пор, пока не появятся «идеальные» условия (которые, как правило, никогда не наступают);
- низкая самооценка — не верите в свои силы и поэтому боитесь начать;
- отсутствие мотивации и четких целей — не понимаете, зачем и ради чего выполнять эту задачу (а если и знаете, то цель не вдохновляет совсем) и к какому результату она приведет тоже неясно;
- выгорание — истощены эмоционально и физически, и у вас просто нет энергии на выполнение задач;
- и, наконец, самый ироничный признак: использование «борьбы с прокрастинацией» как еще одной формы прокрастинации. Вы тратите часы на поиск новых методов борьбы с ней, вместо того чтобы просто начать действовать.
Почему не работают популярные методы борьбы с прокрастинацией, даже если вы этого очень хотите
Давайте разберемся, почему популярные методы «борьбы» с прокрастинацией такие, как тайм-менеджмент, приложения для повышения продуктивности, составление списков дел и техника «Помидора», часто оказываются лишь временным решением или вовсе не работают.
Все эти методы направлены на оптимизацию рабочего процесса, улучшение организации времени и повышение эффективности. Т. е. их использование целесообразно, когда у вас уже есть определенная система самоорганизации. Но если вы не способны сдвинуться с места, потому что страх неудачи буквально парализует, то по сути улучшать эффективность негде и не в чем. Ведь страх — психологическая причина, а не организационная.
Например, вы можете установить все приложения для тайм-менеджмента, распланировать свой день по минутам и даже начать следовать этому плану. Но если боитесь неудачи на глубинном неосознаваемом уровне или надеетесь, что вот-вот наступят идеальные условия для старта, все равно будете подсознательно саботировать свою работу.
Ваше бессознательное создаст такие условия, что вы будете искать и находить отвлекающие факторы, откладывать сложные задачи «на потом» или вовсе отказываться от них, находя тысячи оправданий, усугубляя чувство вины и стыда. И чем больше будете продолжать «бороться» с прокрастинацией, именно в парадигме борьбы и способов как избавиться от прокрастинации, тем потратите больше энергии и времени, но так и не приближаясь к реальному решению.
Что такое прокрастинация на глубинном уровне
В основе прокрастинации часто лежит неосознаваемый внутренний конфликт. Он как своего рода перетягивание каната между двумя частями нашей личности. Одна часть, казалось бы, точно знает, что нужно делать, и даже как это сделать, но другая — упорно сопротивляется, не видя смысла в этих действиях. Эта внутренняя борьба внешне проявляется как противоречие между «надо» и «не хочу», и поглощает огромное количество энергии, которая могла бы быть направлена на достижение целей.
Именно поэтому глубинный подход к работе с прокрастинацией предполагает исследование этих внутренних «голосов», этих частей личности, которые посылают противоречивые послания, создавая конфликт. Часто они скрываются глубоко за гранью тех рациональных объяснений и оправданий, которыми мы пытаемся «утешить» себя или заглушить тревожный сигнал.
К глубинному методу работы с прокрастинацией обычно приходят, когда привычные методы исчерпали свой кредит доверия или попросту не работают, особенно в долгосрочной перспективе, а прокрастинация возвращается снова и снова, несмотря на все попытки «бороться» с ней привычными способами. В какой-то момент приходит усталость.
Но именно тогда, когда осознается тщетность поверхностных решений, приходит время обратиться к глубинным причинам и начать исследовать внутренний мир, чтобы найти истинный источник прокрастинации и наконец-то освободиться от нее. Бережно. Без борьбы. Раз и навсегда.
Вам не нужно ждать «идеального момента» или искать специальные условия для того, чтобы начать исследование глубинных причин вашей прокрастинации. Вы можете сделать это прямо сейчас, в комфортной и безопасной обстановке.
Хотите найти решение вашей ситуации? Получите первичную 30-минутную консультацию по переписке. Оставьте заявку через сайт Б-17 или напишите мне сообщение в Телеграм https://t.me/gonchukovagalina
Ваш внутренний мир — это ваша личная территория, где вы сами устанавливаете правила. И постепенно, с моей помощью вы научитесь транслировать эти правила во внешний мир (как будто само собой отвалятся вопросы по нарушению границ, болезненные отношения, токсичные люди и т. д.). В нашей работе гарантированно не будет осуждения или критики. В безопасном пространстве вы можете спокойно и бережно исследовать свои мысли, чувства и убеждения, а я вам помогу обнаружить те, которые подпитывают прокрастинацию, не боясь ошибиться или быть непонятым.
Автор: Галина Гончукова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru