Почти каждая женщина когда-либо в жизни сталкивалась с проблемой лишнего веса и садилась на диету. У каждой второй диета не приносила нужных результатов или, наоборот, приводила к еще большему набору веса из-за срыва. Как же тогда худеть, если диеты в вашем случае не работают, а влезть в платье мечты очень хочется? Предлагаю внедрять в свою жизнь привычки стройных людей. И нет, советов типа "ешьте меньше и больше двигайтесь" тут не будет. С этим и так все понятно. Следование привычкам из этой статьи приведет вас к плавному и здоровому похудению. К тому же, если вы привыкните соблюдать эти рекомендации на протяжении всей жизни, лишний вес вам не грозит.
Итак, начнем с самой важной:
1. Жуем тщательно!
Банально? Да. А как вы думаете, много ли людей следуют этому правилу? Очень мало. В нашей жизни мы привыкаем делать все на бегу. Заталкиваем в рот все, что попадается на пути, и бежим дальше. А между тем чувство сытости появляется только через 20 минут после начала трапезы. За это время современный человек может успеть проглотить половину суточной нормы калорий. Поэтому приучаемся есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Вы увидите, что можно насытиться малым количеством еды, если жевать долго.
2. Едим овощи с каждым приемом пищи.
Речь не о картошке, а об овощах, богатых клетчаткой: капуста, листовые овощи и т.д. Имея низкую калорийность, они заполняют собой место в желудке, которое могли бы заполнить более калорийные продукты. Таким образом, мы снижаем общую калорийность рациона, оставаясь сытыми. Понимаю ваше негодование. Не привыкли, не любите, хочется чего-то другого. Хочу напомнить, что это тоже привычки, которые можно изменить. Бонусом получаем хорошую работу желудочно-кишечного тракта и здоровый цвет лица.
3. Меняем способ приготовления еды.
Захотели жареных котлет? Запекаем их в духовке! Поверьте, это тоже вкусно. Найти хороший рецепт таких котлет очень легко на просторах интернета. Такие котлеты получаются менее калорийными и более полезными. Так же, в сети можно найти много рецептов десертов с низкой калорийностью, а готовить их даже проще. Не любите готовить? Тоже не проблема! Читаем состав готовой еды и выбираем более подходящий.
4. Убираем перекусы.
Да, этот совет известен многим но от этого он не становится менее действенный. Любителям погонять чаи с конфеткой посвящается. Только один этот отказ от перекусов поможет сдвинуть вес в течение короткого времени. Оставляем три или четыре приема пищи с промежутком в 3-4 часа между ними. Сначала это тяжело, но со временем вы привыкнете. Если ваши основные приемы пищи будут сбалансированные и плотные, желание перекусить между ними будет менее выраженным. Тут будет уместным добавить про то, как отличить голод от аппетита. При чувстве реального голода вы хотите съесть хоть что-нибудь, ведь еду просит ваш организм. При аппетите вам хочется улучшить настроение за счет еды, получить удовольствие или просто справится со стрессом, скукой. Различая эти два понятия, можно увидеть, что в действительности нам нужно гораздо меньше еды, чем мы привыкли потреблять.
5. Пьем воду между приемами пищи.
Этот совет продолжает предыдущий пункт. Захотелось перекусить до основного приема пищи, попили водички. Про то, как вода важна для нашего организма, объяснять не буду, это и так всем известно. Для похудения очень важно выпивать 2 литра чистой воды в день. Считаем ли кофе и чай в это количество? Нет, не считаем. Кофе хорошо выводит жидкость из тела, а значит, приводит к обезвоживанию. Поэтому любителям кофе рекомендую объем воды увеличить.
Если вы не придерживались этит привычек ранее, внедрять их надо постепенно и не все сразу. Начните с той, которая больше нравится, и добавляете следующие по мере привыкания. Эффект будет виден уже после 2-х недель.
Данные советы универсальны и подходят почти всем людям. Если у вас есть хронические заболевания, перед внедрением этих привычек проконсультируйтесь с лечащим врачом.
А какие привычки стройных людей знаете вы?