Что такое самоценность?
В поиске ответа на вопрос читательницы: «Как ощутить самоценность?», я пришла к выводу, что сначала надо разобраться, а что это? И сильно ли отличается самоценность от самооценки?
Легко сказать "прими себя достойным", а как? Как это достоинство использовать и как на него опираться?
Самоценность - это понимание собственных эмоций и ощущений, своих чувств, мыслей и сделанных выводов, причем, из личного опыта.
Когда я разбираю данный вопрос с клиентами, то обязательно предлагаю провести некий SWOT-анализ собственных черт характера, т.е. назвать свои слабые и сильные стороны. Обычно, я предлагаю разослать в пару сообществ близкого круга (друзья, одноклассники, однокурсники и т.п.) сообщения с просьбой о том, чтобы люди назвали пять сильных сторон и одну слабую. И это совсем не об оценке, это о том, что есть в базовой комплектации, и как этим пользоваться, понимая, что такого набора нет больше ни у кого. Это о реальности, а не о фантазиях.
Зачем?
Например, человек, с неразвитыми коммуникативными навыками, приходя в коллектив, не будет себя корить, за то, что не влился в коллектив, мгновенно, т.е. за пару дней. Он знает, что для этого ему необходимо месяцев 6, а то и больше, и, соответственно, винить себя или ставить невыполнимые сроки, не будет. А будет постепенно вливаться в процесс, изучая его и заодно познавая людей вокруг себя, прислушиваясь к себе и опираясь на предвкушение, спокойствие и принятие факта своей степени коммуникабельности. И новый коллектив не будет восприниматься им, как препятствие или временная трудность, а только как новое окружение, в котором можно встретить разных людей, независимо от того, кто к ним приходит. Следовательно, и успехи, и новые вершины не заставят себя долго ждать. Но это вовсе не зависит от того, кто с ним рядом работает.
Читайте также: Позитивное подкрепление: 8 правил похвалы
Чем самооценка отличается от самоценности
Если же говорить о принятии достижений, то мы уходим в область оценки, чужой или самостоятельной.
Самооценка - это та же оценка, только оценка себя и результатов своих действий. И строится она на сравнении себя с другими людьми, своих действий - с действиями других, и результатов этих действий с результатами других людей. Это больше о дефиците, не хватке чего-то, это о том, что психика требует подтверждения своих сильных сторон через сравнение. А для этого нужно найти коллектив, в котором, не дай бог, кто-то сможет быть круче, выше, сильнее, красивее, моложе, стройнее… Примеров этому масса, если приходит молодой специалист, например, девушка с горящими глазами, и разбирающаяся в вопросах дела, прежде всего, ей будут ставить в укор ее молодость, затем красоту, а о результатах будут говорить, как о чем-то неестественном и даже случайном. И если у нее самооценка низковата, она провалится, не справившись с общественным непринятием.
Если же человек с высоким профессиональным опытом начинает вдруг занижать свои достижения, то это говорит только о проф выгорании. Помните мы как-то разбирали деперсонализацию, т.е. явление, когда человек истощён и не может чувствовать себя целостной личностью, и ему крайне важно восстановление.
Читайте также: Как перестать зависеть от чужого мнения? Советы психолога
Итак, самоценность - это понимание целостности и собственной уникальности, а самооценка - это сравнение меня с другими. Можно сказать, что девиз самоценности: «я достоин», девиз самооценки: «я должен быть лучше». И самооценкой очень часто играют, заставляя человека заниматься не своим делом, оказывая давление или манипулируя им, присваивая его достижения.
Что нужно делать, чтобы прийти к самоценности? Я бы отправила к психологу, так проще, быстрее и дешевле, если посчитаете те ошибки, которые обычно совершаются на пути самостоятельного восстановления.
Что включает в себя самоценность
- забота о себе (своём теле, режиме, выбор нетоксичного окружения и многое другое);
- внимание к своим чувствам, эмоциям, желаниям (еда, книги, фильмы, одежда и прочее, что нравится), потребностям (нужда в признании, в уважении, в любви, в самореализации и т.д.);
- умение держать границы, например, научиться говорить «нет» тому, что неприемлемо; доверять себе и не зависеть от мнения окружающих, опираясь на собственные чувства и ощущения или с русского на русский на свои внутренние опоры;
- отказ от соблазна сравнения себя с другими, умение сделать акцент на сравнении с собой «вчерашним»;
- разработка собственной системы ценностей и смыслов, что поможет сформировать собственные внутренние жизненные цели.
Это процесс, причём довольно длительный, при этом супер любопытный и очень интересный.
Упражнения для принятия самоценности
Упражнение №1
1.1.Возьмите лист бумаги и напишите не менее 10 предложений, каждое начинается словами «Я прощаю себя за…», например, за то что критикую, повторяя за кем-то, что допустила ошибку, за то, что не справилась быстро...
1.2. Перечисляйте всё, что вас огорчает в себе, за что вы злитесь на себя. (Какие бы ни были вами совершены ошибки, это ошибки, и они уже были совершены).
1.3. Через неделю вместо местоимения «Я» пишите тех людей, которые вас раздражают, бесят, обижают, притесняют. Принято и доказано, что в других мы реагируем на то, что осуждаем и отвергаем в себе («нельзя быть таким-то…»)
1.4. Затем пишите не менее 10 предложений, начинающихся со слов: «Мне нравится в себе…».
Упражнение №2
Самое любопытное и, на мой взгляд, интересное упражнение, которое я даю на занятиях по формированию объективного и позитивного отношения к жизни - найти в незнакомых или неприятных вам людях их достоинства. Обращайте внимание на любые мелочи. Пройдите по двору, встретьте соседей, которых вы знаете с разных сторон, одних любите, вторых, увы терпеть не можете, но найдите в каждом то, чем можно было бы восхититься.
Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев.
Упражнение №3
Сделайте запрос в свои социальные круги общения, чтобы люди из круга назвали пять сильных сторон и одну слабую мои стороны. И вчитайтесь, это необычное задание откроет вам глаза на то, что многие люди, одну и ту же вашу черту воспринимают по-разному, одни, как положительную, а вторые, как отрицательную. А вывод делать уже вам.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.