Наши привычки, полезные и не очень, формируются, когда мы долго пользуемся одним и тем же нервным путем. Тогда в мозгу образуются устойчивые связи между нейронами.
Когда связи крепкие, их разрушить сложно, но можно.
Формировать новые привычки тоже не просто, это бег с препятствиями.
Давайте посмотрим, как не сорваться на пути к новой привычке с точки зрения физиологии.
Этапы формирования привычки
1. Когда вы начинаете формировать новую привычку, энергозатраты организма увеличены: вы устаете, вам сложно, хочется все бросить и сделать откат назад.
Это обычная физиология.
И это самый сложный этап. НО.
Простое осознание того, что это - нормальная временная реакция организма, позволяет нам волевым усилием взять себя в руки и продолжить формирование новой привычки дальше.
2. На следующем этапе центральная нервная система получает обратную связь от рецепторов, привычка начинает закрепляться, энергозатраты снижаются!
3. И на последнем этапе - привычка становится действием «на автомате».
Эти простые подсказки можно взять для формирования привычки, например, заниматься ежедневно физической нагрузкой.
Почему так сложно избавиться от вредной привычки?
Давайте представим, что вы хотите избавиться от вредной привычки, например, курить. Но только вот никак не получается это сделать.
Или наоборот вы решили ввести новую привычку, например, вы решили заняться утренними пробежками. Но не получается вывести себя на пробежку в третий раз (в первый раз зашло на энергии мотивации, второй - как-то вяло, а в третий - вы остались в постели).
Почему так происходит?
Если рассмотреть этот вопрос с точки зрения формирования новых нейронных связей, то это про те самые три пункта в начале статьи.
Но еще мы рассмотрим этот вопрос с точки зрения эволюционного процесса.
Психика вам говорит: "Я должна работать, чтобы ты не страдал. Давай будем страдать, но попозже, через месяц/неделю (бросим курить не сейчас, а через месяц или будем вводить в жизнь утренние пробежки не сейчас, а через неделю)".
У нас у всех в психике заложено - не испытывать страдание.
А ведь, человек курит не просто так, это своеобразный акт успокоения под систему вдохов и выдохов (затяжек).
Бросить курить - это страдание для психики.
Пробежка в первые недели - это тоже страдание для организма.
Но психика отрезает, упускает контекст, что такое поведение - продолжать курить, забросить пробежки - вредит человеку в долгосрочной перспективе.
А знаете в чем секрет?
В том, что решение психикой "не испытывать страдание" - происходит лишь в моменте, в отрыве от контекста жизни, в отрыве от жизненных ценностей.
Поэтому важно действовать не в моменте, а в тесной и непрерывной связи с жизненными ценностями, в примерах выше, ценность - это быть здоровее.
Поэтому, не теряйте связи со своими ценностями во время избавления от старых и формирования новых привычек. А также помните о трех шагах, чтобы не сорваться.
Больше статей в Telegram канале