А вы встречаете людей, который постукивают себя по разным частям тела и приговаривают аффирмации? Они совсем даже не странные, а выполняют технику основанную на акупунктурной психологии. Расскажу более подробно, как можно себе помочь с помощью данной практики.
Метод ТЭС-терапии (Emotional Freedom Technique или техника эмоциональной свободы), известный также как “таппинг” или акупунктурная психология, стал популярным благодаря таким авторам, как Гэри Крэйг и Луиза Хей.
Он заключается в легком постукивании пальцами по определенным точкам на теле (акупунктурным меридианам) в сочетании с вербальными аффирмациями. Этот метод обещает помочь освободиться от эмоциональных блоков, страхов, стресса и даже физических заболеваний.
Почему ТЭС-терапия считается эффективной?
Основная идея техники — освободить тело от эмоционального напряжения, которое блокирует энергетические потоки и удерживает негативные эмоции. Луиза Хей использовала ее в сочетании с позитивными установками, чтобы изменять глубинные убеждения человека и перепрограммировать его подсознание на позитивные вибрации.
1. Влияние на лимбическую систему и амигдалу
Научные исследования показывают, что таппинг активирует блуждающий нерв, который связан с парасимпатической нервной системой. Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и активировать механизмы саморегуляции организма.
Исследования с использованием функциональной МРТ (fMRI) показывают, что активация акупунктурных точек влияет на работу амигдалы — области мозга, связанной со страхом и тревожностью.
2. Психофизиологический эффект (реакция организма на ритуалы)
Многие практики саморегуляции работают за счет активации эффектов плацебо и рефлекторных механизмов. Постукивание по коже запускает проприоцептивные сигналы, которые отправляются в мозг, снижая уровень физиологического возбуждения.
3. Влияние на энергетические меридианы
Хотя концепция меридианов в традиционной китайской медицине не всегда принимается научным сообществом, исследования показывают, что стимуляция акупунктурных точек способна модулировать активность нервной системы и снижать уровень стресса и тревожности.
4. Позитивные аффирмации и когнитивно-поведенческий эффект
ТЭС часто включает вербальную работу с убеждениями — проговаривание проблем и замена их на позитивные установки. Это схоже с методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогают изменить восприятие стрессовых ситуаций.
Научные доказательства эффективности ТЭС
Существует несколько клинических исследований, подтверждающих эффективность ТЭС:
• Исследование 2012 года (Church et al.) показало, что всего 45 минут сеанса ТЭС снижает уровень кортизола в крови на 24% и уменьшает стресс и тревожность.
• Метаанализ 2020 года (Cognitive Therapy and Research) подтвердил, что ТЭС значительно снижает уровень тревожности и депрессии у участников экспериментов.
• Исследования в области травматерапии (Feinstein, 2019) показали, что ТЭС эффективно при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), снижая интенсивность симптомов на 60% и более.
Какой вывод из выше мной сказанного можно сделать?
Метод ТЭС работает на нескольких уровнях, а именно нейрофизиологическом, энергетическом и когнитивном. Он сочетает воздействие на нервную систему, аффирмации и саморегуляцию, что делает его универсальным инструментом работы с эмоциональными блоками и стрессом.
Хотя часть эффектов может быть объяснена эффектом плацебо, научные исследования подтверждают влияние ТЭС на снижение тревожности, стресса и депрессивных состояний.
Надеюсь, вам понравилась статья. Буду рада ответить на ваши вопросы.
#психолог #экопсихология #психологияжизненнойсреды #жизненнаясреда #арттерапия #искусство #писатель #психологпространства #природнопространственныйдизайн #психология #саморазвитие #техникаэмоциональнойсвободы #мариямирошниченко #коуч #мирошниченкомария #жизненнаясреда #mariamiroshnichenko #автор
