Упражнение способствует психологической гибкости и позволяет увидеть разные стороны своей личности.
✍Определите и изобразите (напишите, нарисуйте) все различные внутренние голоса/части, которые управляют тем, кто Вы есть или тем, что Вы слышите в своем уме.
Одни будут условно положительными, другие – условно отрицательными. Они могут отражать людей, которые оказывают на вас влияние в настоящем или прошлом. И они скорее всего будут противоречивыми.
Укажите также процент каждого внутреннего голоса, чтобы было ясно, сколько места он занимает в личности. Это дает больше представления о том, какие голоса имеют тенденцию доминировать. Не волнуйтесь, если проценты в сумме не складываются в 100%.
Готовое упражнение, направленнное на «селф» и способность смотреть из мета-позиции, можно обсудить со своим психологом🤗
⬇Пример выполненного упражнения⬇
Отличник 80% – вечно нахмуренный, дерзкий, у которого постоянно есть вопросы, который всегда все делает в последнюю минуту, реально любит быть правым, но в основном хочет во всем разобраться.
Спортсмен 10% - очень активный, постоянно соревнующийся, но веселый.
Воин 15% – это тот, кто избивал Майка на детской площадке в 3-м классе за то, что он постоянно высмеивал мою сестру, которая много раз выливала водку папы в раковину. Очень самодовольный и не всегда разумный. Стремится к идее о целостности. Борется за слабых. Горячая голова, много понтов, любит выставлять напоказ свою силу. Очень медленно крошечными шагами учится побеждать друг друга без агрессии.
Писатель 30% – всегда с собой ручка и тетрадь, блокнот, полный интересных подслушанных разговоров и случайных идей, к которым можно обратиться, когда есть время. Тихий, любит смотреть в окно и думать. Любит метафоры, ищет мудрость в шаблонах, верит в большие важные вопросы, на которые можно отвечать как на маленькие и простые, немного мистик. У него есть странная смесь страха - что он недостаточно хорош и вместе с тем он самоуверен.
Сердитый голос 5% – имеет горячий характер и будет набрасываться, особенно когда про него забыли. Эгоистичен, думает, что сам все лучше знает и не заботится о других.
Маленький ребенок 30% – любит веселиться и смеяться. Очень чувствительный. Хочет, чтобы люди были честными и добрыми, и часто считает, что это так, независимо от того, как люди поступают на самом деле. Его часто незаметно, но он всегда есть в фоновом режиме наблюдения.
Темный демон 45% – очень негативный голос. Любит туннельное зрение, лучше всего для него, когда нет ничего, кроме негативных мыслей или чувств. Очень сомневается в своих способностях и верит, что все провалится.
Компьютерный ботаник 35% – находит радость в машинах, когда люди неприятны.
Безответственный трудоголик, часами торчащий в офисе и ничего не делающий.
«Подростковый взрыв» 60% – бурлящая масса эмоций, ценностей, мыслей и общего хаоса.
Бесстрастный Будда 50% – содержит все эти голоса и ни один из них.
__________
Можно давать имена и прозвища своим голосам/частям, уточнять их возраст и даже размер. Описывать их и подчеркивать те моменты, когда этот голос/часть активизируется. Можно забежать вперед и посмотреть на то, как каждая из частей мешает и помогает – в каких именно ситуациях. Какие у них между собой взаимоотношения. Есть ли такие части, которые словно «сидят взаперти» – они были, но в последнее время словно умолкли.
Автор: Загумёнов Иван Александрович
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru