Все, кто когда-либо садился на дефицит калорий, знают этот страх: вместе с жиром уходит и мышечная масса. Тренируешься, ешь белок, соблюдаешь все правила – но в зеркале вместо рельефного тела видишь, что мышцы стали меньше, а силовые показатели падают.
Когда организм недополучает энергию из пищи, он начинает искать альтернативные источники. И, к сожалению, в ход идёт не только жир, но и мышцы. Это неизбежно, если не создать условия, при которых тело продолжит “хвататься” за мышечную массу даже в дефиците калорий.
Почему при похудении теряются не только жир, но и мышцы
Когда речь заходит о похудении, большинство людей думают, что жир просто “тает”, а мышцы остаются на месте. На деле всё сложнее. Организм не выбирает, что ему сжигать – жир или мышцы. Он просто ищет энергию.
Если вы находитесь в дефиците калорий, тело вынуждено добывать топливо из внутренних резервов. И если не создать правильные условия, мышцы тоже идут “в расход”.
Именно поэтому важно не просто худеть, а делать это так, чтобы потеря мышечной массы была минимальной.
Многие уверены, что если есть больше белка, мышцы не пострадают. Да, белок важен, но он не даёт 100% защиты от катаболизма. Если нет силового стимула (то есть нормальных тренировок) и достаточной энергии, тело всё равно будет использовать мышечные волокна в качестве топлива.
Одна из первых проблем, которая возникает в дефиците калорий – падение силовых показателей.
- Вес на штанге начинает казаться тяжелее, чем обычно.
- Выносливость падает, восстановление замедляется.
- После тренировок ощущается сильная разбитость и вялость.
И вот здесь эта добавка. Она не просто даёт энергию для коротких взрывных усилий, но и помогает мышцам сохранять объём, силу и гидратацию даже в условиях дефицита калорий.
Креатин и похудение: что говорят исследования
Креатин часто воспринимают как добавку для набора массы, но исследования показывают, что он играет важную роль и во время жиросжигания. Причём не только сохраняет мышцы, но и помогает поддерживать тренировочные показатели.
Когда мы потребляем меньше энергии, чем тратим, организм начинает использовать резервные источники топлива.
В идеале – это жир, но если мышечные клетки не получают достаточной энергии, они тоже могут разрушаться.
Креатин помогает удерживать внутримышечную воду, что защищает мышечные волокна от катаболизма. Он также увеличивает синтез АТФ (аденозинтрифосфата) – главного источника энергии для мышц. Это позволяет тренироваться с той же интенсивностью, даже если организм находится в условиях дефицита.
- В одном из исследований испытуемые, находящиеся в дефиците калорий, принимали креатин и тренировались в силовом режиме. Итог: они сохранили больше мышечной массы и силы по сравнению с группой, которая креатин не использовала.
- Другое исследование показало, что креатин помогает предотвратить потерю сухой массы тела во время дефицита, а также поддерживает уровень креатинфосфата в мышцах, что критично для интенсивных тренировок.
Основные мифы о креатине при похудении
Когда речь заходит о креатине, особенно в контексте похудения, возникает много мифов и страхов. Многие считают, что он задерживает воду, мешает сушке или вообще нужен только для набора массы. Давайте разберём, почему это не так.
Миф №1: “Креатин задерживает воду – на сушке это вредно!”
Один из самых распространённых страхов. Люди думают, что креатин делает их “залитыми” и мешает рельефу.
Правда: креатин действительно увеличивает количество воды в организме, но только внутримышечной воды. Он не задерживает жидкость под кожей, как натрий. Напротив, он делает мышцы более плотными и объёмными, а не “размытыми”.
Миф №2: “Креатин нужен только для набора массы, а в дефиците он бесполезен”
Многие считают, что если нет избытка калорий, то и креатин не даёт эффекта.
Правда: креатин не является “массоноборной” добавкой. Он помогает сохранять силу, выносливость и мышечную массу, независимо от того, набираете вы или худеете. В дефиците калорий он защищает мышцы от разрушения, а значит, помогает сохранять рельеф и спортивные показатели.
10 лет использую креатин – и вот к каким выводам я пришёл
За это время использования и глубокого изучения научных данных я понял, что креатин одна из немногих добавок, которая действительно работает. И не только при наборе массы, но и во время жиросжигания, поддержания силовых показателей и даже для общего самочувствия.
Многие будут спрашивать, какой креатин выбрать, ведь их сотни разных вариантов. Я, пожалуй, уделил этому времени около одной недели и нашел для себя оптимальный вариант: "Цена=качество".
Сейчас я использую креатин от российской торговой марки BIOCORDsport. Их формула содержит чистый креатин без лишних примесей, что позволяет получать максимальный эффект от каждой порции.
Нет ГМО, искусственных красителей и ароматизаторов – только чистая рабочая формула, без ненужных добавок. Все добавки сертифицированы, а это значит, что их состав можно легко проверить на подлинность. Взял на процесс жиросжигания две банки по 300 грамм. Этого должно хватить до конца лета.
Если вы хотите сохранить мышцы во время похудения, поддерживать силу и выносливость, а также ускорить восстановление – добавьте креатин в свою стратегию, но выбирайте только проверенные бренды.
Чтобы облегчить вам поиски, оставлю ссылку на товар здесь — нажмите сюда. Еще одна приятная новость, по-моему, промокоду «SPORTPRO» вы получите скидку 10%.
А вы пробовали креатин? Какие у вас были результаты? Делитесь в комментариях!
БАД. Не является лекарственным средством
Реклама. ООО «ГЛОБАЛ ТРЕЙД» ИНН 6312214136 Erid: 2VSb5x1nTgU