Споры о лучшем времени тренировок постоянно будоражат умы худеющих. Нам всем хочется скорейших результатов, чем-бы мы не занимались. Видя плоды наших усилий, гораздо легче сохранить мотивацию и не бросить дело на пол пути. Правильное похудение - процесс небыстрый, и все ищут методы, что-бы его ускорить.
Есть мнение, что при тренировке натощак организм начинает сразу брать энергию из расщепления жировых отложений. В этом есть доля истины. Так как после сна запасы гликогена в мышцах почти израсходованы, надо где-то брать топливо на физическую нагрузку. Еда после сна в желудок не поступала, поэтому получает, что единственный выход - это бросить в топку жир. Так ли это?
Процесс превращения жира в энергию не так прост, как кажется. Что-бы понять, как это происходит, давайте проследим этапы этого процесса:
1. Сначала жировая клетка преобразуется в жирную кислоту. Это явление называется липолиз.
2. Далее жирная кислота попадает в кровь.
3. На заключительном этапе жирная кислота окисляется для использования в качестве энергии.
Весь этот процесс происходит в нашем теле постоянно, если вы потребляете калорий меньше, чем расходуете. Тренировки помогают сжигают больше калорий, заставляя организм доставать жировые клетки для покрытия своих нужд. Повторюсь, этот механизм происходит, только если еда не покрывает все энергетические нужды тела. И время занятий, как вы понимаете, не особо влияет на этот процесс. Гораздо важнее здесь будет постоянство дефицита калорий в долгосрочной перспективе.
При малоподвижном образе жизни и питании без дефицита калорий жирные клетки не используются для преобразования в энергию, так как в этом нет необходимости. В данном случае энергию организм берёт из еды.
Многие исследования подтвердили, что жиросжигание нужно рассматривать как долгосрочный процесс, который организм регулирует по своему усмотрению. Ждать уменьшения жировых отложений сразу после утренней тренировки натощак не стоит. Да, талия может уменьшится за счет воды, которая вышла вместе с потом. Но вода так же быстро вернётся на своё место в течение дня.
Спорт натощак имеет несколько негативных моментов:
1. Резкая нагрузка на сердце, которое ещё не успело " проснуться". Поэтому не бросаеймся "резко в карьер". Лучше начинать занятие не ранее чем через 30 минут после пробуждения. И сначала обязательно сделайте спокойную разминку.
2 . Отсутствие сил на тренировке. У некоторых людей из-за понижения сахара в крови может наступить резкий упадок сил. Если вы наблюдаете у себя такую ситуацию, не рекомендуется заниматься натощак.
3. Есть информация, что энергия при такой тренировке берется не только из окисления жиров, но и из катаболизма белка. То есть, если наша цель не только похудеть, но и сохранить мышечную массу, физические нагрузки натощак не подходят.
Учитывая все выше сказанное, можно сделать вывод, что время тренировки не так важно, как ее регулярность. И помните, в похудении 80% результата зависит от питания.
А в какое время суток нравится тренироваться вам?