Плавание считается одним из самых полезных видов физической активности. Дело в том, что в воде работают практически все группы мышц, а также нет ударной нагрузки на колени и поясницу. Поэтому подходит даже тем, у кого есть проблемы со спиной. Десять причин, почему стоит заняться плаванием:
1. Плавание – хорошо избавляет от лишнего веса
Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, беговой тренировке. Однако, сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Плавать лучше 45 минут или целый час, без долгих остановок. И после тренировки в рацион добавить белок.
Количество калорий, сжигаемых во время плавания, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Стоит учесть, что организм тратит энергию на обогрев тела в воде.
2. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему
Во время плавания интенсивно работаю не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.
3. Плавание тренирует легкие
Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объем легких. Задержка дыхания в целом развивает дыхательную систему.
4. Плавание улучшает сон
После хорошей плавательной тренировки, показатели сна улучшатся. Организму после нагрузки проще переходить в глубокую фазу сна, где он восстанавливается и отдыхает.
5. Плавание поднимает настроение и снимает стресс
Выработка эндорфинов и дофамина поднимает настроение и в целом самочувствие спортсмена. После тренировки пловцы чувствуют, себя счастливыми и могут “свернуть горы”. Тем более, если тренировка проходит в группе с тренером — это возможность переключиться от рабочих вопросов, расслабиться и найти новых спортивных друзей.
6. Спорт без травм, пота, мозолей, ран
Если не прыгать в воду вперед головой, то в бассейне очень трудно травмироваться. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах, мозолей на руках, черных ногтей бегуна и так далее.
7. Плавание улучшает работу мозга
При плавании организм активно насыщается кислородом, а это в свою очередь способствует развитию интеллектуальной деятельности. Доказано, что регулярные упражнения в бассейне улучшают работу мозга.
8. Время для себя
Еще один важный плюс бассейна — во время тренировки не получится активно общаться. А значит, это драгоценные часы, которые можно провести в уединении, наедине с самим собой и своими мыслями.
9. Вода отлично восстанавливает
Плавание может стать настоящим спасением после перенесенных травм, различных заболеваний и других осложнений со здоровьем. Этот вид активности положительно влияет на все системы организма, поэтому, независимо от того, в чем проблема, вы сможете быстрее восстановиться, если будете регулярно рассекать водную гладь.
И добавим еще один пункт в копилку бесконечных плюсов, плавать можно, как для укрепления общего самочувствия, но и для того, чтобы попробовать себя на плавательных стартах. Это возможность попробовать для себя что-то новое и получить незабываемые эмоции и медаль заплыва. Например, начать с «с морской мили» — это 1800 метров в открытой воде.
Зарегистрироваться на акватлон и почувствовать все эти плюсы можно здесь.