Конец зимы и грядущий пост дают старт режиму “Похудеть к лету”. В погоне за заветным весом и красивым телом мы допускаем оплошности, которые чреваты неприятными последствиями для организма. О нехватке главного строительного материала для наших мышц и уникальный продукт для женщин расскажу в сегодняшней статье.
На пороге весна, солнце балует чаще и уже чувствуется прилив сил. Эта эйфория, особенно у женщин, сопровождается желанием нарядиться, постройнеть и привести себя в первоклассную форму к теплому времени года.
Не знаю ни одну женщину, которая бы не стремилась к стройности. Мы все перманентно в состоянии “я худею”. Частая ошибка девушек в том, что они резко сокращают порции и садятся на салатик.
ПЛАН СТРОЙНОСТИ СЛОМАЛСЯ
Логика подсказывает – меньше ешь и постройнеешь. Это действительно так, но есть нюансы. Организм рационален и в случае недостатка полезных веществ включает режим ЧС, начинает экономить и запасать. В краткосрочном периоде вы действительно теряете лишний вес, но рано или поздно эта стратегия обречена на крах.
В скором времени огурец и листья салата перестают приносить былое снижение веса. В чем причина? Просто-напросто жировая ткань не сжигается: организм откладывает на “черный день”, чувствуя его приближение сильно урезанными порциями.
ЕШЬ БЕЛОК И ХУДЕЙ
Чтобы похудеть – нужно есть, и есть как можно больше белка. Вероятно вы чувствуете диссонанс, но все объяснимо.
- Во-первых, белок обеспечивает чувство сытости, а значит риск съесть лишнего ниже.
- Во-вторых, именно белки запускают процесс сжигания калорий, и горит жировая ткань. В-третьих, соблюдая дефицит калорий, вы сбросите лишний вес, прощаясь с жиром, но сохраняя мышцы.
Если делать это грамотно и постепенно, то килограммы будут уходить плавно и, возможно, не так быстро. При этом гарантировано уменьшение объемов и улучшение качества тела. Вам 100% будет больше нравиться собственное отражение в зеркале и то, как сидит одежда.
Жировая масса в сравнении с мышечной весит меньше, но занимает больший объем. Таким образом запасы жира снижаются, мышцы поддерживаются, а вес тела может стоять на месте, хотя по ощущениям вы будете стройнеть.
НЕДОБОР БЕЛКА: СИМПТОМЫ
Дефицит белка в долгосрочной перспективе чреват последствиями, при которых страдают все органы и системы. В организме происходят повсеместные “поломки”:
- уменьшение мышечной массы;
- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
- недостаток сил и чувство слабости;
- проблемы в работе эндокринной системы и с выработкой гормонов;
- снижение иммунитета и т.д.
Несколько примеров, как реагирует наше тело на нехватку белка. Страшно, зато неплохой стимул следить за его потреблением.
НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ
Норма потребления белка для женщин варьируется от 0,8 до 2,4 грамма на килограмм веса в зависимости от образа жизни. Соответственно, чем он активнее и больше спорта, тем больше белка требуется организму. Условной женщине весом 60 килограмм понадобится от 48 до 144 грамм белка, смотря сколько она двигается.
БЕЛОК, ТЫ ГДЕ?
Теперь давайте разберемся, где найти столько стройматериала для мышц. Он содержится во многих продуктах, приведу его количество на 100 грамм:
- тунец – 22,7 г;
- индейка – 21,6 г;
- курица – 20,8 г;
- говядина – 18,9 г;
- творог – 17 г;
- яйцо куриное – 12,7 г;
- горошек – 5 г.
Эти цифры, безусловно, радуют, но снова не все так однозначно.
УСВОЯЕМОСТЬ И РАЗНООБРАЗИЕ
Помимо содержания белка в продукте, не забывайте об усвояемости питательных веществ. Из 250 грамм тунца не весь белок усвоится.
Важно есть разнообразную пищу, обогащая рацион белком растительного и животного происхождения, заботясь о микрофлоре. К сожалению это то, о чем мы часто забываем, употребляя одно и тоже изо дня в день.
ПРОТЕИН – ВОЛШЕБНЫЙ ПОМОЩНИК
Получается, что как бы мы не двигались, норму белка из ежедневного рациона добрать сложно и порой вовсе невозможно. В этом случае на помощь приходит протеин – это концентрат сывороточного белка.
Если вы соблюдаете дефицит калорий, то протеиновый коктейль может заменить полноценный прием пищи – обед или ужин. В противном случае он не является альтернативой еде, а лишь добавка к рациону.
Более того, употреблять протеин как дополнительный источник белка могут все: не важно, есть регулярный спорт в вашей жизни или нет. С возрастом, особенно если физической активности и силовых тренировок недостаточно, потребность в строительном материале для мышц кратно усиливается. Чем мы старше, тем быстрее мышцы теряют тонус, упругость и былую силу.
ПОСТ И НЕДОСТАТОК БЕЛКА
Впереди пост, а значит все, кто его соблюдает, столкнутся с нехваткой белка. Протеин – отличная альтернатива в это время года, чтобы не терять мышечную массу и обеспечивать организм белком. Этот продукт также хорош для вегетарианцев. (!)
У всех своя вера и принципы, но вряд ли кто-то станет отрицать, что нашему организму для долгой, здоровой и качественной жизни нужны все питательные вещества: и белки, и жиры, и углеводы. Исключая что-либо из рациона на длительный срок старайтесь обеспечить поступление этих компонентов из других источников, в данном случае речь про добавки.
УНИКАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Я, как женщина, собрала для нас все самое необходимое в одной баночке. Это эксклюзивный продукт – женский протеин, представленный на портале “Дом твоего здоровья”. В чем же его принципиальное отличие?
ОСНОВНОЕ СВОЙСТВО – наконец нам, женщинам, будет хватать белка, а это наши самочувствие, здоровье и красота. Мы с командой усилили состав витаминным премиксом, в котором содержится множество минералов. В частности, магний и кальций в нужной пропорции, хорошая доза железа, витамины группы В и другие витамины и микроэлементы.
Среди компонентов нашего продукта коллаген. Незаменимый элемент, который играет важную роль в поддержании здоровья и молодости организма. Среди его свойств: участие в поддержании эластичности стенок сосудов, укрепление хрящевой ткани, уменьшение боли в суставах и улучшение их подвижности, поддержка мышечной массы и более быстрое восстановление после физических нагрузок, укрепление волос и ногтей. Одна из самых желанных функций – коллаген улучшает эластичность кожи, уменьшает видимость морщин и помогает замедлить процессы старения.
Мы не забыли про кофактор, который помогает усвоению других веществ. Витамин С, входящий в состав, улучшает усвояемость коллагена. Также мы обогатили состав клетчаткой, которая обеспечивает насыщение и полезна для нормального функционирования ЖКТ. Кофеин улучшает метаболизм, придает бодрости, чтобы дольше оставаться энергичной.
Я предусмотрела все возможное, чтобы микроэлементы не конкурировали между собой, хорошо усваивались и прием полезных витаминов и минералов не занимал много времени. В одной баночке объединились все важные компоненты, которые заменяют десяток препаратов. Ознакомиться с составом и ассортиментом протеина вы можете на портале “Дом твоего здоровья” по ссылке.
Весна – не только время обновления природы, но и отличный шанс позаботиться о себе. Помните, что стройность – это не голодание, а баланс и правильное питание, где белок играет ключевую роль.
Не бойтесь есть вкусно и полезно, и не забывайте о протеине как о надежном помощнике в достижении ваших целей. С протеином "Дом твоего здоровья" вы не просто худеете, а комплексно поддерживаете свой организм, обеспечивая его всем необходимым для красоты, здоровья и энергии. Пусть эта весна станет началом вашего пути к лучшей версии себя!