Путь к крепкому и восстанавливающему сну начинается с пересмотра вечернего рациона.
ДАРЬЯ ТЕРЕМЕЦКАЯ
Идеальный вариант для ужина - яйца и гречка. Эти продукты позитивно влияют на работу сердца и мозга, помогают контролировать вес, а также способствуют избавлению от бессонницы.
То, что мы едим, непосредственно влияет на продолжительность и качество сна. Белок становится вашим союзником в борьбе за здоровый отдых. Исследования показывают, что люди, потребляющие достаточно белка, спят в среднем на 10-12 минут дольше. Рекомендуется включать в рацион яйца, рыбу, курицу, творог, бобовые и орехи.
Клетчатка - секрет быстрого засыпания. Пищевые волокна помогают сократить время засыпания и уменьшают количество ночных пробуждений.
С другой стороны, высокое потребление насыщенных жиров, содержащихся в колбасах, фастфуде и сливочном масле, связано с сокращением продолжительности сна на 6-10 минут и увеличением частоты пробуждений. Поэтому стоит обратить внимание на свой рацион, чтобы улучшить качество сна.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники".