Знакомая ситуация?
Вы насмотрелись роликов про пользу спорта, послушали восторженные отзывы подруг после успешных тренировок, увидели в соцсетях красивые фигуры фитоняшек, загорелись заниматься и… В общем-то, на этом всё. На следующий день обо всём забыли. От желания до действия — один шаг, но он никак не происходит.
Не переживайте, вы не одни такие.
Даже самые активные, судя по их соцсетям, фитоняшки тоже могут испытывать лень, отсутствие сил и энергии двигаться дальше. Разница лишь в том, что кто-то живёт в этом постоянно, а кто-то быстро выбирается из этого состояния. Что же нам нужно, чтобы тоже быстро выходить из него?
1. Энергия
А откуда взять эту энергию, чтобы что-то делать? Энергия рождается в движении! Запомните это! Энергии что-то делать не будет, если вы лежите на диване. Самый сложный этап — это встать и начать. А дальше всё пойдёт как по маслу.
Вспомните дни, когда вы загружены, у вас много дел, нужно всё успеть, и вы мотаетесь туда-сюда. Удивительно, но вы всё успеваете сделать.
А теперь вспомните день, когда вы лежите на диване, и у вас есть всего одно дело. Вроде бы можно сделать его сразу, но как-то лень. В итоге либо вы выполняете его в конце дня, заставляя себя, либо вообще не делаете. Ваш мозг придумает миллион отговорок, лишь бы не вставать с дивана и не идти делать дела.
2. Цель
Теперь возникает вопрос: «Зачем мне заниматься?»
Если вы задаёте этот вопрос, то уже пошли по неверному пути.
Ответы вроде "хочу похудеть", "врач прописал", "для здоровья" — это внешние причины, и вскоре запал пропадёт, даже если в начале настрой был хороший.
Неожиданные проблемы или завал на работе — и вот вы уже пропускаете тренировку. Спорт становится обязанностью, и вместо "я хочу похудеть" появляется "я должна идти заниматься".
Хороший мотиватор — эмоции! Это то, что даёт нам чувство удовлетворения прямо сейчас.
Лучшие причины для занятий спортом:
✔ Прилив энергии
✔ Хорошее настроение
✔ Снижение стресса
✔ Отличное самочувствие
С таким подходом спорт перестаёт быть наказанием за съеденную шоколадку и становится подарком, который мы делаем себе.
Почувствуйте разницу:
🔹 Забота о теле (внешний фактор): "Мне нужно похудеть, нужно быть здоровой". Сразу представляется тяжёлая тренировка, изнеможение и усталость.
🔹 Забота о духе (внутренний фактор): "Хочу больше энергии, хочу ощутить лёгкость, снять стресс". Здесь лёгкая приятная тренировка. Даже 5 минут в день полезнее, чем 0.
Большинство людей слишком часто недооценивают силу маленьких действий и переоценивают силу больших. Ставьте небольшие цели — наша задача на начальном этапе выработать привычку. Частое достижение маленьких целей будет радовать и мотивировать куда больше, чем одна большая цель, которая где-то далеко за горизонтом.
3. План, стратегия
Женщины очень любят заботиться. Заботиться о других в первую очередь (дети, муж, быт, друзья, работа). А вот на себя времени уже не остаётся. Это частая ошибка.
Но как вы будете заботиться о других, если вдруг заболеете из-за отсутствия физической активности и душевного равновесия? Разрешите себе позаботиться о себе любимой.
План такой:
✔ Выбрать активность, которая приносит радость. Не пот и изнеможение, а радость! Выполненная простая пешая прогулка лучше, чем запланированная, но не сделанная интенсивная тренировка.
✔ Выбрать дни и время для занятий. Это только твоё время! Это самое важное время! Ни дети, ни работа, ни голодный муж не должны вам помешать.
✔ Иметь план Б. Если вдруг вы не смогли выполнить запланированную активность, у вас должен быть запасной вариант.
Например: запланировали гулять по лесу, но идёт дождь — значит, ходите по лестнице до 5-го этажа и обратно три раза, как вариант. Или по плану час тренировки, но у вас есть только 10 минут — значит, эти 10 минут мы прорабатываем самые проблемные зоны.
Вариантов много, главное — постоянство! Пусть немного, но сделать. Так выработается привычка.
✔ Записать и зафиксировать свой план тренировок. Это обязательно! Когда записываешь план собственноручно, появляется ответственность.
4. Дисциплина
Поверьте моему опыту: если девушка один раз пропустит занятие, потом это становится нормой. Она начинает пропускать всё чаще и в итоге перестаёт ходить на тренировки. А потом очень тяжело возвращаться в строй.
Лучше выполнить хотя бы половину тренировки, но не пропустить её полностью. Нам нужно превратить физическую активность в привычку, в обыденность, в норму.
🔥 Техника «МОЛОДЕЦ» помогает соблюдать дисциплину. Я сама ей часто пользуюсь, когда чувствую, что начинаю халтурить.
Как это работает?
Слово "МОЛОДЕЦ" содержит 7 букв — это 7 дней подряд. Чтобы выработать привычку, нужно трижды собрать слово "МОЛОДЕЦ" (то есть 21 день).
✔ Записываете цель (например, "делать зарядку 10 минут в день").
✔ Выполняете — записываете одну букву.
✔ Пропускаете — начинаете всё заново!
✔ Цель — собрать три полных слова "МОЛОДЕЦ".
Первые 3-4 дня самые сложные, но дальше становится жалко терять прогресс, и вы продолжаете!
Начните и у вас все получится, я в вас верю ❤
__________
🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/dz
📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit