Как сохранить здоровье и не набрать вес во время Поста

Общие принципы постного рациона

1. Исключаем мясо, птицу, молочную продукцию, яйца, а иногда рыбу. Сокращаем сахар, алкоголь.
2. Добавляем растительный белок в каждый приём пищи:Бобовые (фасоль, нут, чечевица, маш, соя);
   Соевые продукты (тофу, соевая спаржа);
   Аминокислотные комплексы: растительный протеин (есть скидка промокод SH10).
   
3. Зерновые как источник углеводов для получения энергии например:: овёс, киноа, гречка, дикий рис, амарант, сорго.
4. Растительные жиры: – будут продлевать сытость в сочетании с белковыми продуктами и крупами.
   орехи (кедровые, миндаль, кешью, грецкие), семена (кунжут, чиа, лен), масло (тыквенное, кедровое), например сыродавленное ( есть скидка промокод SimplyHealth -10%).
5. Зелёные овощи в каждый приём пищи: брокколи, шпинат, салатные листья.
6. Режим 3-4 приёма пищи без лишних сладких перекусов. Если голод между ними — лучше выпить травяной чай.
7. Питьевой режим: 1-2 л воды в день (или 30 мл/кг веса).

Важно! Постная выпечка, сладкие фрукты и соки — тоже могут быть очень калорийными, поэтому стоит их ограничивать.

3. Нутриенты под контролем

• Белок: бобовые, тофу, орехи и семена.
• Железо, кальций, B12, B9: усвоение из растительных источников ниже, поэтому может потребоваться дополнительная поддержка (есть скидка промокод SH10).
• Омега-3: семена льна, чиа, грецкие орехи.

4. Как не переедать

• Слушайте сигналы голода, а не привычку «пора поесть».
• Ужин — лёгкий, за 2-3 часа до сна.
• Не увеличивайте калорийность за счёт постной сдобы и сахаров.

5. Подготовка («Вход») и «Выход» из Поста

• Вход: плавное уменьшение животных продуктов, постепенный переход к растительной пище. Можно использовать 5-дневную программу готовых растительных рационов в https://simplyhealth-concierge.ru/, если не хотите стрессовать организм резкими изменениями.
• Выход: возвращать животные продукты (при желании) осторожно: 1-2 дня — рыба, яйца, кисломолочка, а красное мясо — не раньше 3-го дня.

6. Рекомендации по образу жизни

• Сон: ложитесь до 22:00. Утренние и дневные тренировки легче переносятся при постном питании.
• Физнагрузка: ходьба, лёгкий фитнес, растяжка. При слабости — снизить интенсивность.
• Уход за телом: содовые ванны, массаж щёткой, упражнения для ЖКТ (виброгимнастика, «Яшмовая лягушка»).

7. Частые вопросы (FAQ)

1. Рыба и морепродукты?
   Иногда разрешены (например, в Благовещение). Всё зависит от традиций и желаемой строгости.
2. Слабость, тошнота?
   Проверяйте водный баланс, при необходимости используйте псиллиум. Серьёзные симптомы — повод пересмотреть рацион или обратиться к врачу.
3. Чем заменить мясо и молоко?
   Растительный белок (фасоль, нут, тофу) и кальций из зелени, кунжута, обогащённых напитков.
4. Можно ли продолжать спорт?
   Да, но регулируйте нагрузку, ведь дефицит белка и калорий может замедлить восстановление.

8. Дополнительные средства

• Псиллиум (шелуха подорожника) — натуральная клетчатка для детокса.
• Не растворимая клетчатка (например, Daily Delicious Hi-Fiber есть скидка -20%)
• Лимфодренаж: LymFlow -20%.

Итог

Пост — это не просто отказ от мяса и молочки,
а грамотная перестройка рациона, которая может помочь очистить организм и пересмотреть пищевые привычки.
Главное — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, не забывать о витаминах и минералах, а также слушать свой организм. При любом дискомфорте лучше обратиться к специалисту, чтобы этот период прошёл с пользой для души и тела!