Рассказывает эндокринолог и диетолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Ксения Рустемовна Меркулова.
2 марта начался Великий пост — время духовного очищения и перемен, но и серьезное испытание для организма. Чтобы пост принес пользу, важно правильно подготовиться, сбалансировать питание и убедиться, что ваш организм готов к изменениям.
Начните пост с заботы о здоровье
Я рекомендую ежегодное плановое обследование приурочить именно к началу поста, чтобы удостовериться, что с состоянием здоровья все хорошо. Это поможет выявить возможные скрытые проблемы и безопасно скорректировать рацион. Необходимый минимум обследований, которые стоит проходить хотя бы раз в год (при отсутствии хронических заболеваний):
• Общий анализ крови
• Общий анализ мочи
• Флюорография
• Электрокардиография
• УЗИ брюшной полости
• Для женщин: плановый осмотр гинеколога и маммолога
Кому стоит проконсультироваться с врачом перед постом?
Если у вас есть хронические заболевания ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит), сахарный диабет или другие состояния, требующие особой диеты, перед изменением рациона лучше обсудить это с врачом. В некоторых случаях возможно ослабление поста с разрешения священника.
Что добавить в рацион?
✅Овощи и фрукты – основа здорового постного питания
✅ Растительные белки: фасоль, нут, чечевица, тофу, грибы
✅ Полезные жиры: орехи, семена, растительные масла
✅ Крупы и цельнозерновые продукты вместо рафинированной муки
Чего стоит избегать?
❗️ Избытка сахара, меда, сладких напитков
❗️ Обилия жареной пищи
❗️ Переизбытка мучных изделий, даже если они постные
Можно ли похудеть во время поста?
Если сбалансировать питание, снизить долю быстрых углеводов и увеличить клетчатку, пост может стать отличной возможностью нормализовать вес. Главное — следить за достаточным количеством белка и не переедать мучное.
Главное в посте – баланс
Пост — это не просто отказ от определенных продуктов, но и время заботы о своем теле и душе. Важно не только следить за питанием, но и помнить о духовных аспектах: делать добрые дела, помогать окружающим и сохранять гармонию.
Записаться на консультацию к доктору можно по ссылке 👈
Наш телеграм-канал — https://t.me/Klinika_Bud_Zdorov