Отсутствие желаемого результата в похудении всегда рождает сомнения в правильности и эффективности совершаемых действий. Чаще всего бывает так, что человек не видя положительных сдвигов, решает, что система не работает и начинает пробовать что-то другое. Это самая страшная ошибка и дальше вы узнаете, почему.
Самой распространенной проблемой худеющих является застой лишних килограмм, которые не стремятся уходить, чтобы они не делали. У многих из-за этого появляется ощущение безысходности и паники, потому что эффективные в прошлом действия теперь не помогают.
В этой статье я поделюсь основными причинами вышеуказанной проблемы и подскажу как с ней справиться. Информация будет полезна не только опытным худеющим, но и тем, кто только делает первые попытки на пути к желаемой фигуре.
✅ А есть ли застой?
Иногда люди начинают паниковать раньше времени. Если вы без особых проблем сбросили уже какое-то количество лишних килограмм, то снижение может остановиться на 2-3 недели. Это абсолютно нормальное явление из-за которого не стоит переживать.
Организму нужно время, чтобы подстроить работу своих систем под новый вес тела, особенно если снижение веса было стремительным. Необходимо проявить терпение и придерживаться той же системы питания и активности, что была до застоя.
Как только организм адаптируется к новому весу тела, то похудения снова продолжится. Чаще всего это происходит через 2 недели застоя. Такие качели будут происходить на протяжении всего периода работы над своим телом так что будьте к этому готовы. Если застой длится более 3-4 недель, то стоит пересмотреть своё питание и количество активности.
✅ Проверить свой рацион на “засланных казачков”
Засланными казачками я называю маленькие по объему, но очень калорийные продукты. К таким относятся семечки, все орехи, растительное масло, жирные сорта сыра.
Например, 60-70 гр семечек или орехов могут закрыть всю вашу дневную норму по жирам, а это практически 40% всей нормы калорий за день. Их можно съесть и даже не заметить, например под какой-нибудь интересный сериальчик. Обычно человек не чувствует быстрого насыщения от таких продуктов, поэтому остановиться иногда очень сложно.
За растительным маслом тоже нужно пристально следить, потому что 20 г масла - это 20 г жира. Многие не обращают на этот факт внимания, потому что принято считать, что растительное масло как заправка для салата полезнее для здоровья и похудения, например чем майонез.
Хочу напомнить, что мы худеем не от полезных для здоровья продуктов, а от количества потребляемых калорий.
С этой точки зрения, обычный майонез из магазина в качестве заправки для овощного салата будет менее калориен, чем масло. Потому что 20 г майонеза 65% - это 124 ккал, а 20 г растительного масла - это 180 ккал.
Проверьте свой рацион на такие нюансы и я уверен, что у многих окажется перебор по калориям, что и будет являться причиной застоя в снижении веса.
✅ Тренировки в зале не годятся для похудения
Странный факт, правда? Вроде все советуют двигаться больше, а этот "умник" (то есть я), говорит наоборот.
Здесь стоит учитывать один важный момент. Даже самый выдающийся спортсмен способен потратить лишь 350-450 ккал за одну силовую тренировку длительностью 1,5 часа, с учетом того, что он практически не будет отдыхать между подходами. Обычный человек тренируется максимум один час (это если не считать отдых с телефоном по 5 минут между каждым подходом). Энергозатраты среднестатистического человека за одну тренировку будут всего 250-300 ккал. Кто-то из вас захочет со мной поспорить и скажет, что его часы на руке показывают минус 700 ккал за одну тренировку. Вы можете выбросить этот гаджет, потому что он вас обманывает.
Например, если у вас 3 силовые тренировки в неделю, но все оставшееся время в течение недели ваша активность заставляет желать лучшего, то этих 3 тренировок вам будет недостаточно для похудения. Возможно из-за этого у вас и нет динамики в снижении веса. Конечно можно увеличить количество тренировок до 5 в неделю, но через 2-3 недели ваша нервная система начнет портить вам жизнь.
Я предлагаю сконцентрироваться на общей активности в течение дня, которую легко контролировать в виде количества пройденных шагов. Например, 10 000 шагов - это 350-400 ккал. По времени это 1,5 часа средним темпом. Необязательно нахаживать всю норму за один заход. Можно распределить в течение дня.
Уловили разницу? Гораздо эффективнее ежедневно тратить по 400 ккал за счет обычных шагов, чем тратить по 250-300 ккал 3 раза в неделю в тренажерном зале. Само собой, кроме тренировок в течение дня тоже есть какая-то активность, но ее обычно недостаточно.
Силовые тренировки конечно тоже важны для тела и организма. Они улучшают общее самочувствие, делают тело подтянутым и эстетичным, положительно влияют на многие внутренние процессы организма. Две силовые тренировки в неделю будет вполне достаточно, но при условии ежедневной активности в количестве 8-10 тысяч шагов в день.
✅ Личный пример из тренерской практики
Уже на протяжении 4 месяцев моя подопечная, с которой мы работаем индивидуально, успешно худеет на 2,5-3 кг в месяц без срывов, голода и нервотрепки. Причем все это время у нее в течение дня не набиралось более 7000 шагов день. Вдобавок к этому мы 3 раза в неделю проводили довольно легкие тренировки по видеосвязи. В результате у неё сейчас минус 11 см в талии, 15 см в животе и минус 2 размера одежды.
Вот и все секреты похудения. Многие из вас привыкли всё усложнять, хотя всё самое простое является самым эффективным.