Поздравляю всех мусульман с началом Священного месяца Рамадан. Пусть Аллах укрепит нас и простит нам. Пусть Аллах введет нас в месяц Рамадан будучи довольным нами, и выведет нас освобожденными от грехов, амин
———————-
Все помнят состояние в первые 4-5 дней начала Рамадана?🕌
😮💨Слабость, головокружение, головные боли, обострение хронических заболеваний, кожные высыпания, пониженное давление и другие недомогания.
❓Почему так происходит в первые дни поста?
Сухой голод запускает процессы детоксикации - активирует процесс выведения токсинов из организма - они выбрасываются в межклеточное пространство, кровь, лимфу. Токсины влияют и на тонус сосудов, спазмируя их, приводят к головным болям и головокружениям. Кожные проявления- индикатор состояния кишечника.
Как избежать этого?
В идеале - готовиться к посту заранее и наладить все 3 фазы детоксикации, для своевременного удаления токсинов из организма.
Но даже если подготовки не было, уже во время поста придерживайтесь этих правил:
⠀
🔵Исключите:
- пищевой мусор
- маринады, промышленные соусы
- сахар во всех его проявлениях
- промышленную молочную продукцию
- глютен
- сладкие газированные напитки, коктейли
- кофе, чай
⠀
🔵Включите в рацион достаточное количество клетчатки (зелёные овощи, листовая зелень) и качественный белок
📌Что есть на ифтар?
Рекомендуется разговляться 3 финиками и водой. Быстрые углеводы поднимут уровень глюкозы и являются быстрым источником энергии. После вечерней молитвы ужин.
На ужин предпочтение животным белкам и порции овощей, зелени с жирами (салат + оливковое масло).
Костный бульон/холодец - отличный источник белка. Можно немного круп. Важно в перерывах между приемами пищи пить воду, даже если не хочется, просто берите и пейте.
📌Что есть на сухур?
Предпочтение животным белкам и жирам: мясо, птица, рыба, субпродукты, яйца, сливочное, топленое масло, курдюк и тд.
Порция овощей в виде салата🥗, заправленного оливковым маслом.
Фрукты есть нежелательно, они вызывают скачки инсулина, что приводит к раннему наступлению чувства голода.⠀
«Соблюдайте сухур, поистине в сухуре есть благодать» (хадис Бухари, Муслим)
🤰🏻🤱🏻Для беременных и кормящих: при правильно составленном рационе, соблюдении водного баланса, при отсутствии серьезных заболеваний пост не противопоказан. Количество грудного молока не зависит от количества еды, которую вы употребляете, но состав зависит от того, какие именно продукты вы употребляете
❣️И помните, пост - не про еду или добавки. Не лишайте себя благ этого месяца неправильным намерением. Не забывайте про истинное значение Рамадана
———————-
Делитесь, как проходит первый день поста?
⤵️
У себя в телеграмм канале собрала полезные и вкусные рецепты. Можете скачать для себя, и делиться со своими близкими.