Избыточный вес часто является следствием регулярного переедания. И часто , вечером, придя с работы, человек начав есть, не может остановиться. Съел ужин, рука потянулась за яблочком, съел яблочко, рядом печеньки, потом конфетки, потом бутербродик... Если вы узнали себя, то можете воспользоваться упражнением для самопомощи.
Сначала для овладения этим упражнением нужно выделить специальное время и спокойные условия, когда никто не мешает. Потом, по мере освоения упражнения, время будет сокращаться. И при регулярном выполнении этого упражнения, вам станет доступным пользоваться им в любом месте, в любое время, тратя на него не более 1-2 минут.
Суть этого упражнения в том, что оно прерывает привычный паттерн поведения – дополучать через удовольствие от еды то, чего не хватает психике (приятных ощущений, спокойствия, наполненности, удовлетворения от сделанного и т.д.). Упражнение основывается на том, чтобы начать есть уже из состояния достатка, и вернуть еде ее прямую функцию – поставка строительного материала для полноценного функционирования физического тела. Второй важный момент – завершать прием пищи тоже комфортным состоянием, чтобы закрепить поведение съедать только запланированную порцию пищи.
Описание упражнения:
- Прежде чем начать есть просканируйте свое тело, постепенно перемещая внимание от кончиков пальцев ног до макушки головы. Отмечайте приятные ощущения (например, тепло, легкость, волны, мурашки и т.д.) Обнаружив приятное ощущение сделайте 6-8 плавных медленных движений глазами по горизонтали вправо-влево (3-4 движения вправо, 3-4 движения влево) и переходите к следующему приятному ощущению.
- После того, как дошли вниманием до макушки, охватите вниманием всё тело, почувствуйте состояние расслабленности, комфорта. И удерживания внимание на этом состоянии, сделайте 6-8 плавных медленных движений глазами по горизонтали вправо-влево (3-4 движения вправо, 3-4 движения влево).
- Подумайте о чем-то приятном (в прошлом, настоящем или будущем).Картинка в помощь.
- Наложите всю порцию еды, которую Вы хотите съесть в данный прием пищи, в одну тарелку.
- Ешьте медленно.
- Когда еда на тарелке закончилась, перенесите внимание на область солнечного сплетения, живота. Отметьте ощущения в этой области. Если они приятные сделайте 6-8 плавных медленных движений глазами по горизонтали вправо-влево (3-4 движения вправо, 3-4 движения влево) и переходите к п.7 Если ощущения в области солнечного сплетения, живота некомфортные, то выполните п.1 и п.2 данного упражнения, а затем переходите к п.7
- Спросите себя: что я планирую сейчас делать?
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вставайте и переходите к действиям, начинайте делать.
Если самостоятельно сложно начать применять это упражнение,
то вместе с психологом точно получится!
Автор: Олоничева Светлана Сергеевна
Психолог, Клинический Зависимости Неврозы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru