Я долго думала, что утренняя усталость – это просто моя особенность. Ну вот бывает же, что кто-то просыпается бодрым, а кому-то нужно минут 40, чтобы вообще включиться в этот день.
Но потом стало хуже. Я могла спать 8-9 часов, но всё равно чувствовать себя выжатой. Утром хотелось только лежать, кофе не помогал, а к обеду начинались резкие перепады энергии.
В какой-то момент я начала разбираться и поняла, что утреннее состояние – это не только про количество сна, но и про баланс витаминов и минералов. Если чего-то не хватает, даже хороший режим дня не спасёт.
Вот что реально влияет на энергию и бодрость утром.
1. Железо и ферритин
📌 Если его мало – с утра ты как варёная овощина.
Железо – это ключ к транспортировке кислорода в клетки. Когда его мало, мозг и мышцы просто не получают достаточного питания, отсюда:
- Слабость, апатия, отсутствие сил
- Туман в голове, проблемы с концентрацией
- Головокружения, бледность, холодные руки и ноги
🔹 Что делать?
✔ Проверить уровень железа и ферритина
✔ Добавить мясо, рыбу, бобовые, гречку
✔ Усиливать усвоение железа витамином C
2. Магний
📌 Если его мало – утром ты в стрессе, даже если просто проснулась.
Магний – это основной антистрессовый минерал. Он влияет на нервную систему, мышцы, сон и уровень кортизола.
Как понять, что не хватает магния?
- Утренний стресс и тревожность
- Плохой сон, частые пробуждения
- Судороги, напряжение в мышцах
- Раздражительность, скачки настроения
🔹 Что делать?
✔ Больше зелени, орехов, авокадо, тёмного шоколада
✔ Уменьшить кофе и сахар (они вымывают магний)
✔ Добавить комплекс с магнием и B6
Сейчас я пью женский витаминный комплекс RASHE, потому что он содержит магний, антиоксиданты и Омега-3, которые помогают снижать уровень кортизола, бороться с утренней усталостью и поддерживать женское здоровье.
👉 Отзывы можно почитать здесь: вот здесь
3. Витамин D
📌 Если его мало – с утра ощущение, будто вообще не спал.
Витамин D – это не просто про кости, а про энергию, иммунитет и настроение.
Как понять, что его мало?
- Утром состояние «разбитости»
- Частые простуды
- Вялость, апатия, плохая концентрация
- Выпадение волос
🔹 Что делать?
✔ Проверить уровень 25(OH)D в анализах
✔ Добавить жирную рыбу, яйца, масло
✔ Принимать витамин D с K2 для лучшего усвоения
4. Витамины группы B
📌 Если их мало – мозг вообще не включается утром.
Витамины группы B – это нервная система, энергия, мозг. Они участвуют в синтезе нейромедиаторов, регулируют уровень сахара и помогают справляться со стрессом.
Как понять, что их не хватает?
- Утром мозг как в тумане
- Раздражительность, тревожность
- Мышечная слабость, низкая выносливость
- Ломкость ногтей, выпадение волос
🔹 Что делать?
✔ Больше круп, орехов, мяса, печени
✔ Сократить кофе и сахар (они мешают усвоению B)
✔ Добавить комплекс с витаминами группы B
5. Омега-3
📌 Если её мало – с утра ты не только уставшая, но и раздражённая.
Омега-3 – это здоровье мозга, сосудов, нервной системы. Если её мало, клетки хуже работают, а кортизол (гормон стресса) повышается.
Как понять, что её не хватает?
- Постоянная усталость
- Сухая кожа, ломкие ногти, волосы
- Проблемы с концентрацией
- Воспаления в организме
🔹 Что делать?
✔ Больше рыбы, льняного масла, орехов
✔ Добавить омегу в комплексе с антиоксидантами
Что изменилось, когда я добавила витамины?
✔ Просыпаться стало легче
✔ Исчезли резкие перепады энергии в течение дня
✔ Больше сил, нет постоянной слабости
✔ Кожа и волосы стали выглядеть лучше
Если каждое утро начинается с усталости, возможно, организму просто не хватает нужных микроэлементов.
Ты проверяла свой уровень витаминов? Какой из них у тебя был в дефиците? Делись в комментариях! 😊