Когда человека накрывает тревога, он начинает чувствовать в своем теле дискомфортные ощущения (учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, дрожь в руках, головокружение, сжатие в груди), а его ум наполнен негативными мыслями и образами, где непременно случается что-то ужасное.
Как когнитивно-поведенческий психолог, хочу отметить, что зачастую любую эмоцию, в том числе и тревогу, вызывают предшествующие этому мысли.
Наши мысли основаны на наших глубинных представлениях о себе, о жизни, о других людях. Например, "мир несправедлив", "все люди вокруг - эгоисты", "я недостаточно хороша", "я недостойна любви" и многие другие.
Тут есть важный момент для осознания: вы принимаете свои мысли за 100% истину. Вы верите им и позволяете эмоциям охватить вас с головой.
В когнитивно-поведенческой терапии идет глубокая работа с привычным мышлением. Вы начинаете осознавать, что не стоит верить КАЖДОЙ своей мысли и на самом деле в вашем привычном мышлении много когнитивных искажений, так называемых - "ловушек ума". Не все мысли истинны, многие из них искажены и основаны не на конкретных фактах, а на ваших субъективных ощущениях или вашем прошлом опыте.
Например, когда другой человек забывает вам позвонить, вы можете начать переживать и думать, что с ним что-то случилось или что он потерял к вам интерес. Катастрофизация происходящего приводит к повышенной тревоге и лишает любого спокойствия. В реальности же все может быть совсем иначе. Возможно, этот человек просто загружен работой и у него нет времени отзвониться, но при этом с ним все хорошо и интерес к вам он не потерял.
Что стоит сделать, когда вы чувствуете, что вас накрывает тревожное состояние?Попробуйте переключить свое внимание. Вместо того, чтобы накручивать себя и катастрофизировать события, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем теле. Например, "Я чувствую дискомфорт в груди. Она сжата".
Сделайте вдох и длинный выдох, сосредоточьтесь на этом ощущении. Заметьте его. Позвольте ему быть без осуждения и оценки. Спустя время вы заметите, как ваш ум начнет успокаиваться, а дискомфорт внутри снижаться. Любые эмоции теряют свою силу, когда мы начинаем видеть их, а не избегать.
Да, ваши мысли скорее всего начнут атаковать вновь, заставляя погрузиться в мысленные переживания. Возвращайте свое внимание обратно к телу и дыханию.
Поверьте, вы намного сильнее, чем думаете о себе.
