Многие женщины посвящают свое свободное время различным видам физической активности. Днем или вечером мы проводим время в бассейне, на танцевальных занятиях или в тренажерном зале. Во время беременности мы думаем, что нужно сделать перерыв, что в таком состоянии мы не можем себе многого позволить.
Между тем, оказывается, мы ошибаемся. Врачи рекомендуют заниматься спортом во время беременности. Какими видами спорта можно заниматься, а от каких лучше воздержаться?
В чем заключается польза?
Различные физические упражнения подготавливают мышцы промежности и таза к родам. В результате они могут быть менее болезненными и гораздо более быстрыми. Активность поможет избавиться от таких неприятных ощущений во время беременности, как боли в спине, запоры и отеки.
Систематические занятия спортом улучшат не только нашу физическую форму, но и самочувствие и общее психическое состояние. Давайте вспомним, что движение полезно для сна, регулирует работу сердца, легких, мышц и суставов. Оно благотворно влияет на пищеварительную систему — улучшает аппетит и способствует пищеварению. Непрерывная активность — легкий способ быстро вернуться к прежней фигуре.
Рекомендации
Врачи в основном рекомендуют ходить пешком, потому что это насыщает организм кислородом и не утомляет ни мать, ни ребенка. Ходьба позволит вернуть гармонию и спокойствие, которых нам порой не хватает в ежедневном стрессе. Не забудьте надеть удобную одежду, не стесняющую движений, и плоскую обувь. Другие рекомендуемые дисциплины:
- пилатес,
- фитнес (подходящая программа для беременных женщин)
- йога,
- плавание,
- аквааэробика,
- стационарный велоспорт.
В первом триместре беременности можно кататься на велосипеде, в дальнейшем это следует ограничить. Седло велосипеда должно быть удобным и амортизирующим.
Запрещено
Во время беременности запрещены все травмоопасные виды спорта: верховая езда, командные игры, автоспорт и лыжи. Избегайте занятий, в которых существует хотя бы малейший риск падения, удара, перелома или чрезмерного утомления матери и ребенка. В этом случае здоровье имеет первостепенное значение. Основными запрещенными дисциплинами являются:
- альпинизм,
- дайвинг,
- серфинг,
- легкая атлетика,
- бег более 3 км в день.
Давайте воспользуемся консультацией врача, который сможет проконсультировать нас в случае любых сомнений. Пока беременность протекает хорошо, давайте позаботимся о регулярной физической активности.
Ограниченный
Если вы ранее профессионально занимались спортом, давайте ограничим количество и интенсивность занятий. Активность может быть аналогичной, но с акцентом на большую осторожность. Я имею в виду, в частности:
- велосипедная прогулка,
- ходьба на лыжах,
- бег трусцой,
- теннис на мягких поверхностях,
- танцевальные упражнения.
Несколько практических советов
Если вы посещаете плавательный бассейн, ходите в озонированный (без хлора) бассейн. Остерегайтесь склонности к частым инфекциям мочевыводящих путей — тогда на время беременности воздержитесь от этого вида активности. Не начинайте заниматься спортом на голодный желудок. Предварительно съешьте что-нибудь легкое, желательно богатое калием (банан, апельсиновый сок). Не забывайте пить воду — за полчаса занятий нужно выпить хотя бы стакан воды. В последнем триместре беременности придерживайтесь только неспешных прогулок.